Stepper simulator - klasser på stepper for vægttab

I dag byder markedet på en bred vifte af simulatorer, der kan købes til hjemmeuddannelse. Blandt dem er en stepper, der refererer til cardio spillere . Dets handling er baseret på en efterligning af klatring af trinnene.

Hvad er en stepper til?

Mange spørger disse spørgsmål og vælger en simulator for sig selv. En afbalanceret stepper og andre varianter af denne simulator bruges til vægttab og billedkorrektion. Med regelmæssig træning kan du træne musklerne ud, styrke hjerte-kar-systemet og udvikle åndedrætssystemet. En af de vigtige fordele er den lette drift og det er værd at bemærke strukturens lille størrelse.

Hvilke muskler træner steppen?

Under træning er hovedbelastningen i kalvemusklerne, men også hofter og skinker arbejder aktivt. Find ud af hvad steppen giver, hvilke muskler der virker, det er værd at bemærke, at pressen modtager belastningen, men kun hvis øvelsen er udført korrekt. Hvis der anvendes en simulator med løftestænger, fungerer musklerne i hænder, bryst og ryg. Et andet vigtigt punkt - hvor mange kalorier steppen brænder, så alt afhænger af den oprindelige vægt, for eksempel hvis skalaerne viser 70 kg, så i en halv times træning kan du sprede 175 kalorier.

Hvordan vælger man en stepper?

Markedet præsenterer flere versioner af denne simulator, som er forskellige i design. Der er en række anbefalinger om, hvordan man vælger en stepper til huset:

1. Til at begynde med skal du bestemme, hvor simulatoren vil stå, det vil sige, hvor meget plads der kan tildeles til sportsudstyr.
2. Tag hensyn til simulatorens princip, og det er bedst at vælge en mulighed med et selvstændigt forløb af pedalerne, da effektiviteten bliver meget højere, men det påvirker også prisen.
3. Du skal være opmærksom på elektroniske enheder. Det er værd at tænke på, hvilke parametre der er nødvendige, og hvilke er overflødige. For eksempel er en hjertefrekvensmåler og en kalorieforbrugende måler nyttig.
4. I steppesimulatoren kan der være forskellige programmer, en skærm, yderligere designelementer, for eksempel en flaskeholder, som vil være en behagelig bonus, men samtidig øger prisen på simulatoren.

Stepper player - fordele og ulemper

For at købe sports simulatorer, skuffe ikke, det er nødvendigt at veje alle fordele og ulemper. Opførelsen af ​​steppere er lille, især til mini-versioner, så de har råd til folk der bor i små lejligheder. Træning på stepper kræver ikke specielle fysiske præparater og er velegnet til både begyndere og professionelle atleter. Harm lektioner kan kun medføre, hvis du ikke tager hensyn til kontraindikationer.

Stepper er god

De terapeutiske og æstetiske resultater af den præsenterede simulator er talrige og forskellige. Hvis du er interesseret i, hvad en stepper er nyttig til, bør du vide om sådanne fordele:

1. Da simulatoren refererer til cardio, brændes fedtforbrændingen aktivt og vægten stabiliseres.
2. Regelmæssig træning fører til at styrke musklerne i benene og skinkerne, og dette er de største problemområder på en kvindes krop.
3. Styrker kardiovaskulære og respiratoriske systemer.
4. Under træning, så kroppen ikke synker ind i siderne, er stor betydning god samordning, som under træning udvikler sig.
5. Der er en stimulering af metaboliske processer og styrkelse af immuniteten.
6. Det er tilladt at anvende en steppesimulator til folk på scenen for rehabilitering efter afslutning af hovedterapien.

Stepper - skade

Inden der anvendes sportsimulatorer, er det nødvendigt med konsultation med lægen for at udelukke forekomst af mulige sundhedsmæssige problemer. For at undgå den negative effekt af stepper er det vigtigt at tage hensyn til eksisterende kontraindikationer:

1. Tilstedeværelsen af ​​sygdomme og skader på lemmer og rygsøjler, for eksempel sprains, dislokationer og så videre.
2. Du kan ikke udøve, hvis der er alvorlige problemer i arbejdet i hjerte, nyrer, lever og blodkar.
3. Brug stepper træningsapparater kan ikke kvinder i 2-3 trimester af graviditeten.
4. Afvise at øve med arteriel hypertension 3 grader og diabetes i dekompensationstrinnet.
5. Flyt træningen skal være i nærvær af katarrale, inflammatoriske og infektionssygdomme, der ledsages af en stigning i temperaturen.

Hvordan træner man på steppen?

Selv om konstruktionen af ​​simulatoren er enkel, og træning ved første øjekast synes primitive, er der faktisk en række nuancer, der skal tages i betragtning for at opnå den fordel, der blev nævnt tidligere. Hvis du er interesseret i, hvordan man korrekt håndterer en stepper, er det værd at tage højde for sådanne nuancer:

1. Du kan ikke udøve efter at have spist, så husk at det skal tage mindst 1-1,5 timer.
2. I løbet af klasser, glem ikke om vejrtrækning, hvilket skal være normalt. Hvis vejrtrækningen er tabt, er det værd at sænke tempoet i øvelserne.
3. Før du bruger fodstiften, er det vigtigt at udføre opvarmning for at varme op musklerne og leddene, hvilket er vigtigt for effektiviteten af ​​træningen. I sidste ende anbefales det at lave en hitch.
4. Det er vigtigt at vælge den korrekte arbejdshastighed og bestemme det simpelthen. Hvis man i løbet af en samtale slår ned pusten under stævningen, vælges intensiteten af ​​belastningen godt.
5. Der er flere nuancer vedrørende den rigtige teknik til at gå. Det er forbudt at sænke knæene, da dette kan forårsage skade. Foden skal stå helt på platformen, og trykket skal udføres glat. Hvis hælene hænger, vil belastningen på hofterne øges.
6. Under øvelsen skal det sikres, at ryggen er lige og hovedet er forhøjet. Det anbefales ikke at rette dine knæ helt ud.

Øvelser på stepper

Mange tror fejlagtigt, at den præsenterede simulator kan udføre i det mindste nogle øvelser, så der er flere effektive muligheder:

1. Under gangen kan vi vippe kroppen lidt fremad eller let bøje knæene, hvilket øger belastningen på benets muskler.
2. Klasser på stepper kan diversificeres ved forskellige bevægelser af hænderne, for eksempel kan du udføre bøjning, avl, rotation og så videre. For at øge belastningen skal du bruge en håndvægt.
3. For bedre at kunne fungere på balderne er det nødvendigt at udføre squats, mens man går på stepper. Du skal gøre dette på et tidspunkt, hvor benene er på samme niveau.

Klasser på stepper for vægttab

Effektiviteten af ​​træningen afhænger af træningens regelmæssighed og intensitet. Brug et trin til vægttab, overvej følgende tricks for at øge effektiviteten:

1. Udvikle en tidsplan for træning. For at opretholde kroppen i formularen skal du øve tre gange om ugen i 30-60 minutter. Hvis du vil tabe sig, skal du træne hver dag i 60-120 minutter. Det er vigtigt at øge belastningen gradvist.
2. For at øge og en række belastninger anbefales det at ændre trinets højde. Det er nyttigt at skifte ad gangen med lav og høj hældning.
3. Eksperiment og med gåhastighed. Den bedste mulighed: 2 min. langsom gang og samtidig hurtigt.