Moderne børn er meget inaktive: de bruger næsten hele tiden, sidder ved et skrivebord i skolen, en computer skrivebord eller foran fjernsynet. Forældre går til forskellige tricks for at få deres afkom til at gå eller spille udendørs spil. Nogle skriver ned et barn i sportsafsnittet. Da yoga er meget populær nu, spekulerer mange mødre og dads om det kan gøres i barndommen. Er hun tilladt småbørn?
Yoga er ikke så meget en måde at bevare formularen som en åndelig praksis med sigte på at finde harmoni og sundhed. For det meste er det rettet til voksne. Men hvis barnet viser et ønske om at gøre det, hvorfor ikke? Alder, når du laver yoga til børn, er ligegyldigt. Der er en retning af baby yoga: det såkaldte kompleks af øvelser til babyer. Det kan dog kun ske under tilsyn af en specialist. I nogle fitnesscentre er der grupper af børneyoga, hvor børn rekrutteres fra 2 til 4 år. I det land, hvor denne filosofiske praksis stammer - Indien - begynder børn at øve yoga fra 6-7 år. Det er denne alder, der anses for optimal. Generelt er det nødvendigt at overholde reglen: Kompleksiteten af øvelserne skal svare til barnets alder.
Børne yoga derhjemme
Mange forældre foretrækker at overdrage deres yndlingsbarn til en specialist i yoga. Hvis det ønskes, kan du gøre det sammen med barnet derhjemme. Få en særlig børns mat til yoga. Det har en skridsikker overflade og absorberer perfekt sved. Passende er længden af måtten, hvor barnets arme og ben ikke stikker mere end 10 cm i liggende stilling.
Et barns tøj til klasser bør være lette, frie, ikke-bindende bevægelser, der er lavet af naturlige "vejrtrækningsmaterialer". Hent musik til børnenes yoga. De bedste melodier er afslappende melodier.
Når du går i gang med et barn, skal du følge flere anbefalinger:
- Gør yoga mindst 1,5-2 timer efter at have spist.
- De første ugers træning varer cirka 10 minutter, og gradvist øges deres varighed. Øvelser af børn under 6-7 år udføres inden for 10-15 minutter, og skolebørn - 20 minutter.
- Åndedræt udføres gennem næsen og langer ikke.
- Yoga bør ikke praktiseres med ARVI.
- Øvelser kan udføres på et hvilket som helst tidspunkt af dagen, bortset fra et par timer før sengetid.
Hatha Yoga for børn
Klasser for børn er bygget på basis af hatha yoga - en af yogaens anvisninger. Asanas, det vil sige kroppens positioner, er ganske enkle og kraftfulde for barnet. Aktiviteter omfatter ikke blot at tage visse ting, men også trække vejret og afslapning. Tving ikke barnet til at gøre, hvis han ikke har noget ønske. Derfor er det bedre at udføre øvelser i et spilformular, dette vil interessere unge yoga. Så for eksempel at vise forestillingen om en bestemt asana, fortæl en eventyrhistorie.
Du kan starte yoga klasser for børn med de øvelser, der præsenteres nedenfor:
- Træet . Stå oprejst, hold dine fødder sammen. Bøj det højre ben i knæet, tag hende til side og rør sålen til knæet på venstre ben og fastgør positionen. Klem dine hænder med dine hænder foran brystet og løft op over hovedet.
- Hund hovedet ned . Læg på gulvet, så det berører håndfladerne og knæene. Rør dine knæ, tryk på håndfladerne og stræk dine hæle til gulvet. Hvis det ønskes, kan barnet trække et ben op.
- Hengiven og vred kitty . Stå på dine knæ og hviler på dine palmer på gulvet. Udfør en afbøjning af ryggen, sænk nedre ryg og løft dit hoved op ("kærlig kitty"). Og så udfør en rygbøjning og sænk dit hoved ("vred kitty").
| | |
En sådan ret simpel yoga for børn er i stand til at udvikle barnets fleksibilitet, styrke, styrke rygsøjlen og forbedre kropsholdning, lære at kontrollere din krop.