Middag er det sidste måltid, og det skal ikke være rigeligt, ellers vil fødevaren fordøjes i lang tid, forårsage ubehag i maven. Hvis du forsøger at tabe sig, skal middagen være let. Det lader til, at det er svært hver aften at forberede et bestemt måltid, men du behøver ikke bekymre dig om, at det er let at lave mad til aftensmad.
Lækre og lette nadver til vægttab
Det er bedst at spise grøntsager, mejeriprodukter eller fisk om aftenen - disse fødevarer smelter let af kroppen uden at tilføje ekstra pund. Men husk, at grøntsager og fisk skal stuves, bages eller koges og ikke steges. En anden vigtig nuance - en del skal være lille.
Stewed grøntsager
ingredienser:
- tomater - 4 stykker;
- courgette - 2 stykker;
- kartofler i "ensartet" - 600 g;
- hvidløg - 1 tand;
- løg - 4 stykker;
- greens;
- tør hvidvin - 125 g.
forberedelse
Kartofler og courgetter skåret i små skiver, og tomater og løg - stor, hak hvidløg. Stew ud marger, løg og hvidløg i ti minutter, tilsæt salt, krydderier, vin og kog i yderligere fem minutter. I to til tre minutter indtil klar, tilsæt tomaterne og kartoflerne. Når du serverer, drys med hakkede urter.
Bagt fisk
ingredienser:
- kogte kartofler - 450 g;
- fiskfisker - 700 g;
- oliven - 100 g;
- tomat - 1 stykke;
- salt og peber.
forberedelse
Stort skåret kartofler og tomater, fiskfileter (vælg fisk efter eget valg) skåret i portioner, salt og peber. Sæt fisken i en form, læg kartoflerne, oliven og tomat på toppen, bages denne skål i ca. en halv time ved 220 grader. Dekorer fadet med urter.
Broccoli dampet i en multivariate
ingredienser:
- broccoli - 1 kg;
- citron - 0,5 stykker;
- hvidløg - 4 tænder;
- sojasovs - 2 spsk;
- peber duftende.
forberedelse
Vask kål, demonter på blomsterstanden og stable i beholderen af multivark. I skålen hældes fem målekopper med vand og kog i ti minutter. På dette tidspunkt stek let hvidløg, tilsæt saften af en halv citron og sojasovs . Med den resulterende sauce fyld den tilberedte broccoli - en nem og lavt kalorieindhold er klar.
Ostervar med ost med æbler
ingredienser:
- cottage cheese - 300 g;
- æble - 1 stykke;
- svesker - 6 stykker;
- kanel.
forberedelse
Skræl æblerne fra skrællen og skær i tynde plader, svesker skåret i små stykker. Bland kageost, svesker og æbler, topp med kanel og læg den i en mug. Bag i ca. 40 minutter ved en temperatur på 200 grader, og du får en meget duftende og sund middag.
salat
ingredienser:
- æble - 1 stykke;
- Tomater - 2 stykker;
- selleri rod - 1 stykke;
- blommer - 0,5 glas
- kirsebær - 0,5 glas;
- agurk - 2 stykker;
- creme creme - 150 g;
- citron - 0,5 stk.
forberedelse
Agurker, tomater og æble skiver i skiver og selleri - halm. Bland alle ingredienserne, tilsæt saften af en halv citron, sæson med rømme. Selvfølgelig creme creme
Hvis du foretrækker et meget let måltid til middag, så kan du bare drikke et glas yoghurt, yoghurt eller spise en grøntsag (agurk, gulerod). En fedtfattig hytteost eller en salat med masser af greens er også velegnet til sene måltider.
Selvfølgelig kan du improvisere og ændre ingredienserne i opvasken eller opfinde dine lyse middage. Men i intet tilfælde nægter ikke middag, hvis du sulter om aftenen, sænker dit stofskifte betydeligt.