Spørgsmålet om, hvordan man korrekt drikker vand i løbet af dagen, bekymrer hver person, der overvåger deres helbred. Vigtigheden af vand til kroppens normale funktion fremgår af følgende fakta:
- vand er grundlaget for alle vores væskeformige medier - blod, lymf, intracellulære og intercellulære stoffer, fordøjelsessafter;
- cirkulation af vand i kroppen gennem urinsystemet fjerner toksiner fra kroppen, affald, forfald produkter;
- vand transporterer næringsstoffer til celler af væv, hvilket sikrer deres levedygtighed.
Hvordan man drikker vand om dagen?
Mængden af vand pr. Dag beregnes i overensstemmelse med en persons vægt. En vigtig rolle er også spillet af den sæsonmæssige faktor og typen af menneskelig aktivitet. For at bestemme, hvordan man bedst kan drikke vand hele dagen, er det værd at overveje:
- om sommeren er varmeforløb af fugt højere, så behovet for vand er større;
- hvis en person er involveret i tung fysisk arbejde eller aktivt engageret i sport, så har han brug for mere vand.
Besvare spørgsmålet, hvordan man drikker vand om dagen, rådgiver eksperter:
- Drik en dag fra 8 til 12 glas ren, ikke-karboneret vand uden tilsætningsstoffer.
- Det er meget nyttigt at drikke vand om morgenen på tom mave og i halvanden time før du går i seng.
- Drikkevand skal være en halv time før et måltid eller mindst 1-2 timer efter at have spist. Et sådant system hjælper med at forbedre fordøjelsesprocessen og fjernelsen af toksiner fra kroppen.
- Efter at have spist kød er det bedre at drikke vand 3-4 gange efter at have spist.
- Under træning og træning skal vandet være fuld i små mængder for at genoprette balancen. Dette skyldes aktivt tab af væske på grund af svedtendens. Du kan pre-drikke et glas før træning, hvilket skaber en forsyning af væske før lasten.
- På et tidspunkt er det bedst at drikke ikke mere end 1 kop vand. Med fedme og stress kan dosis fordobles.
- Drikkevand bør gøres langsomt i små klumper, så det er lettere at fordøje.
- Forskellige drikkevarer - saft, te, kaffe, tages ikke i betragtning ved beregning af den daglige mængde vand. Omvendt fører drikkevarer med et højt indhold af koffein og sukker til udtørring af kroppen. Det samme gælder for alle typer alkoholholdige drikkevarer og cigaretter.
På hvor ofte drikker vand hele dagen, konstaterer ernæringseksperter, at i dette problem skal du fokusere på kroppens individuelle behov. Hvis du føler tørst eller tegn på dehydrering, skal du straks genoprette balancen af væske i kroppen. Mangel på vand manifesteres af sådanne symptomer:
- en følelse af tørhed og viskositet i munden;
- en pludselig følelse af træthed;
- svimmelhed og hovedpine
- tør hud af læberne;
- en følelse af intens tørst.
For nogle mennesker, der er vant til at slukke deres tørst efter te eller kaffe , er det svært at skifte til almindeligt drikkevand. Der er flere tricks hvordan man drikker mere vand om dagen:
- Bør altid en flaske rent vand med dig, ved de første tegn på tørst straks slukke det;
- Udvikle en vane hver anden og en halv time for at drikke et glas vand;
- For at gøre smagen af vand mere behagelig kan du tilføje et stykke citron, lime, appelsin eller et par saft af disse frugter;
- drikke vand efter at have været på toilettet og straks fylde væsketabet;
- hvis du ikke kan slippe af med vane at drikke mens du spiser, så i stedet for andre drikkevarer sætte et glas vand på bordet.
Fremgangsmåden ved at blive vant til det bliver lettere, hvis du først sammensætter et bord til drikkevand. Efter at have udviklet vanen med at drikke vand korrekt, vil du straks føle en bølge af styrke, energi og energi. For mange hjælper det med at slippe af med ekstra pounds og stofskifteforstyrrelser.