Akrobatik betragtes som en masse gode cirkusartister. Men hvis du ønsker at forstå denne følelse på din egen hud, anbefaler vi dig tilpassede akrobatiske øvelser til den gennemsnitlige kvinde-pole-dance.
Poledans er den samme teknik for akrobatiske øvelser, som bruges i cirkus eller striptease. En forskel, at folk, der anser pole-dance vulgære og vulgære - ikke behøver at klæde dig her, er at demonstrere deres færdigheder i dette kompleks af akrobatiske øvelser.
Når man praktiserer denne form for akrobatiske øvelser, udvikler den øverste del af kroppen (skuldre, arme, bryst), ryggen, pressen . Og selvfølgelig holder du hele kroppen tændt.
Disse acrobatiske og gymnastiske øvelser kan dog også bruges til vægttab. Poledans er trods alt en komplet styrketræning , hvor kalorier og fedtaflejringer er aktivt brændt.
øvelser
Opvarmning:
- Drej hovedet til siden, fremad - tilbage, rotation i en cirkel.
- Rotationer skuldre, børster, albuer.
- Bryst - afrundet ved udånding, vi bøjes ved indånding.
- Hænder på siderne - vi flytter sagen til højre og derefter til venstre.
- Kantet til siden.
- Vi nåer til benene i skråningen.
- Vi knæder knæ - cirkulære rotationer.
- Ankel rygsøjle.
Pressetræning:
- Liggende på gulvet, bøjede benene på knæene, løftede kroppen opad ved udånding.
- Benene hæves lodret ved udånding.
- Liggende på hans side, vride kroppen til siden.
- Pushups, lægger vægt på hans knæ.
Hovedprogram:
1. I nærheden af pylon er foden anbragt lidt i den forkerte retning, det ydre ben er rettet mod pylon i en cirkel. Vi lærer at gå - det ydre ben er omvendt, den ydre går omkring omkredsen. Du skal holde din hånd til pylon - hånden er nær, børsten ser på dig.
2. "Frøen" - vi holder den nærmeste hånd til pylon, fangsten vil finde sted nær pylon ved foden. For vellykket twist bør være en stærk sving, for dette ben skal tages i den modsatte retning. Derefter vender vi på en cirkel tilbage en fod til en pylon, vi er hooked af et område under et knæ. I dynamik - vi laver to trin rundt om pylon, vi tager benet i den modsatte retning, vi fanger og holder fast i anden hånd. Under turnen, efter at vi fangede nær-til-fods og langt væk hånden, bare bøj det andet ben, forbind tæerne på begge fødder bagfra og vend om.
3. Afslut fra twist - vi forbinder benene sammen og sætter dem på gulvet. Den anden mulighed: spinning, bare fald ned og ned, nå gulvet.
4. Drej "pistol" - vi studerer i dele.
- Vi holder den første hånd ved hjælp af pylon ovenfra, den fjerne hånd er indsat med tommelfingeren ned, klæber til pylon;
- tag et skridt med den næste fod, og sving derefter det ydre ben, vend om mod pylon;
- Nu gentager manipulationen med foden, bringer vi den fjerne arm i den udfoldede position;
- Efter at have udført alle tre dele fortsætter vi bevægelsen med en fod på en cirkel, vi klamrer sig til en popliteal hul;
- rive af benet, som vi står på og tag det tilbage.
- vi holder kroppen med vores hænder! Jo højere du svinger benet, desto stærkere rotationen.