Selvfølgelig nybegyndere ser frem til deres første træning på farten, er meget mere bekymrede over teknikken til at køre og købe mærkevare løbesko end de handlinger, der helt sikkert skal følge efter løbet. Når benene gør ondt efter første løb, afskriver vi alt for ubrugt brug, træthed, "ben blev trænet" osv. Så når smerten ikke ophører i uger (trods alt fortsætter vi med at arbejde hårdt), der er nogle mistanker og frygt - "Kan mine ben være forkerte?"
At der ikke var nogen smerte
Mens vi kører, akkumuleres den berømte mælkesyre aktivt i vores muskler - et produkt af energiforfald og revet fra fysisk aktivitet af muskelfibre. Naturligvis er dets tilstedeværelse i vores muskler ikke den mest almindelige ting for kroppen, her er musklerne i benene og bliver betændt og forsøger at slippe af med "skraldet". Vi kan hjælpe dem i dette.
Nu ved du, hvorfor benene gør ondt efter løb, og dette svar vil være korrekt i 90% af tilfældene.
For at mælkesyre skal forlade vores smertefulde muskler snarere, skal vi efter kørslen ikke stoppe og falde ned inkompetent, vi skal trække os sammen og afsætte yderligere 10 minutter til at strække vores ben. Stretching, du udskiller ikke kun mælkesyre, men udvider også formen af musklerne. Hvis du løber virkelig alvorligt (en time om dagen), men ikke strækker, vil dine muskler efter nogle måneder vokse meget og blive til afrundede fremspring på dine ben. Faktisk er musklerne ikke vokset. De blev simpelthen opsvulmet, fordi benene er fulde af ikke-reduceret og konstant akkumuleret mælkesyre. Muskler smerter, når de røres og ikke ser æstetisk glædeligt ud.
Når legemusklerne gør ondt efter at have kørt, kan det være at gå og cykle. Gå en kilometer til fods eller gå hjem på en cykel, det er også en slags strækning, det vigtigste er at gøre alt i det langsommere tempo.
Det er også nyttigt i disse situationer at tage et kontrastbruser, at temperaturændringen fjerner betændelse fra musklerne og hjælper med at bringe nedbrydningsprodukterne. Det vil være nyttigt at lave massage af kalve og fødder med kølegel - men det betyder ikke længere mod mælkesyre, men fra træthed.