Vi ved alle, at sultediet forsinker metabolismen og, for at sige det retfærdigt, bidrager til ophobning af fedt. Men det forhindrer os ikke i at bruge dem - vi spiser 1-2 gange om dagen, og diætets indhold af kalorier er simpelthen skarpt - 600-800 kcal. Nu vil vi fortælle dig om 100% af modsat af denne metode - om menuen for fraktioneret ernæring til vægttab.
Essensen af metoden er enkel, ligesom intet andet - der er ofte og små portioner. Ofte betyder 5-6 gange om dagen!
De grundlæggende regler for fraktioneret ernæring til vægttab
Selvom du ikke kender reglerne for fraktioneret ernæring til vægttab, kan de enkle mønstre gættes:
- Du skal spise 5-6 gange om dagen, det vil sige hver 2-3 timer;
- i dag skal du spise 3 portioner varmt, 2 snacks og 1 servering sødt;
- mad starter inden for en time efter opvågnen - til morgenmad skal du spise noget varmt for at fremskynde stofskiftet fra selve morgenen før morgenmaden - drik et glas vand;
- Korrekt fraktioneret ernæring til vægttab betyder også fordelingen af forskellige slags stoffer hele dagen - så kulhydrater skal spises om morgenen, fedtstoffer - til frokost og proteiner - om aftenen;
- Den ideelle størrelse af en del af fraktioneret kraft er den håndfri håndflade eller glasets volumen;
- inden du går i seng skal du drikke et glas kefir.
Det, faktisk og alle - i virkeligheden og uden os vidste disse regler, men desværre er det ikke at vide og observere det samme.
Fraktioneret kost til vægttab
Det er selvfølgelig foretrukket at skifte til en sådan kost helt og fuldstændigt uden at bremse ned. Men hvis du planlægger at tabe sig væsentligt, er der en særlig kost for fraktioneret ernæring.
Faktisk er dette ikke noget specielt kost med forbudte fødevarer - det er bare en ramme, som du ikke bør overstige.
Den første regel er, at kalorieindholdet skal ligge i området 1200-1600 kcal afhængigt af typen af aktivitet. Desuden ikke mindre og ikke mere - fordi begge er skadelige for stofskiftet. Hvis i øjeblikket din kalorieværdi er meget forskellig fra dette - skift det gradvist sammen med tilføjelsen af fysisk anstrengelse, selvfølgelig.
Den anden regel er hemmeligheden bag vellykket vægttab. Du skal erhverve
Din fraktioneret menu skal se sådan ud:
- morgenmad - grød, helkornet bolle med ost, 1 frugt, te / kaffe;
- anden morgenmad - yoghurt, skål fra kornbrød;
- middag - suppe med grøntsagssalat;
- eftermiddagste - kageost, kager og te;
- middag - fisk (eller lavt fedtkogt kød), grøntsagsgarnering;
- i 1 time før en drøm - et glas yoghurt.