Muskelvækst involverer stigningen i muskelfibre og væskevolumenet mellem dem. For at træningen skal være effektiv, er energibeserven, der leveres af forbrugte kulhydrater, af stor betydning. Hvis det ikke bliver genopfyldt, vises et "kulhydratvindue", som ikke vil tillade muskelmassen at stige.
Hvordan vokser musklerne efter træning?
På grund af belastningen opstår der mikroskader under træning, som kroppen begynder at reparere. Dette fører til den ønskede effekt - væksten i muskelvolumen. Muskelvækst efter træning begynder mindst 3 timer og slutter højst efter to dage. Derfor anbefales det ikke at træne den samme muskel ofte. Meget vigtig i væksten af muskelfibre har forbruget af proteiner og calcium. For at vokse muskler, har du brug for væksthormon og testosteron. For at øge muskelmassen skal du konstant udsætte din krop for at stresse , det vil øge belastningen.
Det er vigtigt at forstå, hvor mange muskler vokser efter træning, og når du kan se resultaterne. Generelt er alt individuel, men i gennemsnit for en måned med regelmæssig træning øges vægten med 2 kg, og i et år stiger vægten med 15 kg.
Hvorfor vokser musklerne ikke efter træning?
Der er flere objektive grunde til, at træning ikke virker:
- Utilstrækkeligt kaloriindhold i kosten og manglende overholdelse af det optimale forhold mellem proteiner, kulhydrater og fedtstoffer.
- Uregelmæssig spisning. Det er rigtigt at spise mindst seks gange om dagen.
- Det er vigtigt at observere vandbalancen, det vil sige hver dag at drikke mindst to liter.
- Ineffektivt program og ukorrekt brug af vægt. Det er vigtigt at udføre øvelserne korrekt, da der ikke bliver noget resultat.
- Af stor betydning er en fuld hvile for at give musklerne mulighed for at komme sig.