Frugter er et lagerhus af vitaminer, og i dem er der absolut ingen fedt. Men eksperter bemærker, at dem, der ønsker at slippe af med unødvendige kilo, skal du vide, hvilken slags frugt du kan spise, mens du taber, og som du ikke kan. Tværtimod indeholder nogle af dem en betydelig mængde kulhydrater og kan tværtimod fremkalde udseende af overskydende vægt.
Hvilken slags frugt kan du spise, mens du taber?
Først og fremmest bør du være opmærksom på citrusfrugter. De har få kalorier, men mange fordele. For eksempel indeholder 100 gram appelsiner ca. 40 kcal, men de indeholder en enorm mængde vitamin C , antioxidanter, enzymer, phytoncider og andre biologisk aktive elementer. De er i stand til at forbedre stofskiftet, så de anbefales at spise efter hovedmåltidet.
En anden populær slankende frugt er æblet. Disse frugter mætter hurtigt og permanent eliminerer følelsen af sult. Og de renser helt fordøjelseskanalen, styrker immuniteten, fjerner skadeligt kolesterol. Eksperter anbefaler mindst en gang om ugen for at arrangere losning af æbledage - jeg spiser inden for en dag på 1-1,5 kg frugt. Også dagligt er det ønskeligt at spise 1-2 små og ikke meget søde æbler.
Mangos eksotiske frugt er ikke blevet forsøgt endnu. Og i mellemtiden er det også meget værdifuldt for dem, der drømmer om at slippe af med overskydende vægt. I 100 gram frugt indeholder omkring 65 kalorier, men for at tilfredsstille sulten er nok en mango. Og denne frugt er meget godt kombineret med yoghurt, kefir, så de kan konsumeres sammen, hvilket er endnu mere nyttigt.
Den mest lavt kalorieindhold er en vandmelon - kun 27 kalorier pr. 100 gram. Men det er ikke værd at være afhængig af at tabe sig. For det første spiser vi altid en gang mere end et hundrede gram af dette produkt. Og for det andet kan det forårsage hævelse hos mennesker, der er tilbøjelige til det. Og dette og de nye ekstra pund, og bremse processen med at tabe sig.
Frugter ikke kun til vægttab, men også til fjernelse af fedt
I en særlig kategori bør tilskrives diætetisk frugt til vægttab, hvilket bidrager til mere aktiv opdeling af fedtstoffer. Dette er grapefrugt, ananas og kiwi. Sød og sur citrus med aromatisk pulp indeholder kun 35 kcal i 100 gram, saft fra det reducerer appetitten, hjælper med at forbedre lipidmetabolisme. Men han har en ulempe - han kan forårsage en stærk allergi. I ananas er kalorier lidt mere - 48 kcal pr. 100 gram. Det er i stand til at blokere absorptionen af fedtstoffer, takket være tilstedeværelsen af et særligt stof - bromelain . I kiwi er kalorieindholdet 60 enheder pr. 100 gram. Det har en enorm mængde C-vitamin, der er jern, magnesium og zink, nyttige frugtsyrer. Og det indeholder også carnitin, som har evnen til at brænde fede lag.
Vurdering af de mest nyttige frugter og grøntsager til vægttab
Besvare spørgsmålet, hvilken slags frugt er bedre, når du taber, ernæringseksperter i første omgang sætte grapefrugt utvetydigt. Vurdering af frugt, nyttig i at tabe sig, ser sådan ud:
- 1 sted - grapefrugt.
- 2 plads - æble.
- 3 plads - ananas.
- 4 plads orange.
- 5. plads - kiwi.
- 6. plads - vandmelon.
Frugtkomponent i kostnæringsspecialister rådes til at supplere med grøntsager. Det bør være så nyttigt til dyrkning af tynde planteprodukter som selleri, kål, broccoli, gulerødder, græskar, peber, jordskok.
Kan jeg spise frugt om natten, når jeg taber?
Faktisk for mange slankende mennesker er spørgsmålet om, hvilke frugter du kan spise om aftenen, når du taber, og om det overhovedet er muligt. Ernæringseksperter forbyder ikke at spise frugt om natten, men jeg anbefaler dig at lave den sidste snack mindst en time før sengetid. Det er bedre at give præference til grapefrugter eller appelsiner. De vil bestemt ikke skade figuren, og følelsen af sult hurtigt kedelig.