Ordet "generel udvikling" kaster en lille nostalgi for skoleår. Hvis vi i dag var i stand til at træne og tabe med den iver, som vi engang undgik, otmazyvalis og dodging komplekserne af generelle udviklingsøvelser, foreslået af de elskede "fizruks", tro mig, ville hvert sekund have figur Cindy Crawford.
Men det er på tide at revurdere dit livs positioner, og nu finder vi selvstændigt de samme kedelige, ikke-kreative og ansigtsløse øvelser for hele kroppen, opladning, opvarmning og opvarmning. Vi vil forsøge at give dig et skolekompleks af generelle udviklingsøvelser i bevægelse, så at sige "under saucen" af moderne glans og fitness mode.
Men først og fremmest, lad os tænke sammen hvordan man arbejder hele kroppen og får glæde af processen.
Det bedste generelle udviklingskompleks - dans og gymnastik
Dancing er en af de få typer af fitness, der virkelig udvikler vores krop grundigt. Hvis selve begrebet i det generelle udviklingsmæssige kompleks af øvelser gør dig utilfreds, står du ikke stille, "opfinde" din tilgang til udviklingen af alle muskelgrupper ved at tilmelde dig i et dansekursus.
En anden mulighed er morgen motion. Det er godt, at tiden kan findes for alle. Derudover kan opladning gives som et kompleks af generelle udviklingsøvelser med forskellige udstyr, som f.eks. Et reb , en fitball, en gymnastic hoop, et sundhedsdrev mv.
øvelser
Vi tilbyder også dig mulighed for et kompleks af generelle udviklingsøvelser med emner, nemlig med et fitnessband.
- Vi holder gummibåndet i vores hænder, venstre ben foran, den rigtige bagved, knæene er halvbøjet. Squats med en spredning, i bevægelse strækker elastikken i dine hænder - 10 gange pr. Side.
- Vi komplicerer øvelsen: vi knepper ned, rører gulvet med knæet og løfter hænderne med gummibåndet højere til hovedets niveau.
- FE - benene sammen, armer hævede over hovedet. Vi laver et angreb på siden, kroker, hænder strækker sig på brystniveauet.
- Vi kommer ind i et bredt rack, højre ben foran, den venstre på elastikken, hvis arme vi holder foran os. Fra stillingen af bøjede hænder skal du rette dine arme foran dig og vende tilbage til IP. Vi udfører 10 gange på hver side.
- IP - lavt stand, højre knæ bøjet vinkelret, venstre på gulvet, med venstre hånd på håndtaget, lige på siden. Vi rejser op, slår et knæ ud af et gulv og trækker et elastikbånd. Vi udfører på begge sider.
- Vi bliver i kropsholdning en vægt ligger med forlængede ben. Gummi vi kaster bag skulderbladene, håndterer under børsterne. Rett dine arme, stræk elastikbåndet og så klemmer vi ud. Vi gør 15 gange.
- Vi sidder ned på gulvet, vores ben er bøjet, vi laver elastikbåndet ved fødderne, håndterer i hænder. Rør dine ben, gør en tur med kroppen og hæv armene til siderne.
- PI - det samme, kroppen glider til benene, og hænderne tages tilbage. Vi løser situationen og vender tilbage til undersøgelsesperioden.