I det 21. århundrede blev problemet med overspisning særligt presserende. Indtast i fødevareindustrien smagsforbedrende, snack og fastfood kæder, stressende levestandard, stress - alt dette bidrager til udviklingen af sygdommen for overspisning. Det er vigtigt at bemærke, at sommetider årsagen til sygdommen opleves sult eller omvendt forældrenes ængstelse for deres barns dårlige appetit, hvilket resulterer i hårde regler: "Du vil ikke forlade bordet, før du synger."
Lad os se på, hvad denne sygdom fører til, og hvordan man slippe af med overspisning.
Kompulsiv overeating
Ukontrolleret fødeforbrug påvirker ikke kun fysisk sundhed, vægt, men også psyken: en person ledsager en følelse af skyld, han forsøger at spise alene, er tilbøjelig til angstfulde og depressive tilstande og endog selvmordstanker. Han er bange for at snakke om sit problem, som følge heraf kan han ikke engang gætte hvor alvorligt hans stadium af sygdommen er, og hvordan man behandler overeating .
Compulsive overeating behandling
For at slippe af med ukontrolleret spisning, har du brug for:
- først og fremmest er det nødvendigt at opgive vanen at gøre noget fremmed under et måltid: læs, sid dig på en computer eller se tv. Ellers bliver fødeindtag automatisk, det giver ikke glæde og følelser af mæthed. Derudover er en vane udviklet til at tygge noget, mens man ser film eller læsning;
- Prøv at spise i små portioner på et bestemt tidspunkt. Det er bedst at bryde måltider med 6 gange;
- spis langsomt og tyg mad omhyggeligt;
- brug mere væske: kefir, vand og et grønt hø
- udskift halvfabrikata og fastfoodprodukter med sund mad. Tilsæt friske grøntsager til din kost;
- udelukker stegte fødevarer. Foretage kogt, dampet eller i ovnens retter;
- find en passion for din sjæl, som vil tage dine tanker. Skift kilde til fornøjelse;
- oftere på gaden.
Ofte overspisning er resultatet af kedsomhed; - Tal med dine tætte mennesker under vanskelige følelsesmæssige tilstande, få travlt med noget abstrakt. Forsøg ikke at berolige dig selv med mad;
- hvis du har brug for uforplanet snack - spis et grønt æble, agurk eller rødbeder.
Glem ikke fysisk aktivitet. Hvis du ikke er klar til morgen jogs og fitnesscentre, så gør øvelser om morgenen, gå til poolen eller danse. Dette vil give dig styrke og selvtillid og give dig energibetaling for hele dagen.
Sørg for at konsultere en læge og gennemgå diagnosen af kroppen.