Korrekt mad i en uge

Korrekt ernæring er ikke kun nyttig for at opretholde sundhed, men også vigtigt for at tabe sig. Mange er sikre på, at de bliver nødt til at begrænse sig alvorligt i mad, og der er noget smagløst, men det er det ikke. Overvej reglerne og et eksempel på korrekt ernæring i en uge, som gør det muligt for hver person at forsøge at ændre deres kost for at vurdere alle fordelene. For permanent at glemme, hvad der er overvægtigt, anbefaler eksperter helt at skifte til korrekt ernæring.

Grundlæggende om korrekt ernæring i en uge

Ernæringseksperter og forskere har længe udledt næringsprincippet, som tillader forskellige mennesker at opnå gode resultater, uanset kroppens individuelle arbejde.

Principper for korrekt ernæring at tabe sig, for at lave en menu for ugen:

  1. Menuen skal indeholde forskellige produkter, så kroppen får alle de stoffer, der er nødvendige for korrekt arbejde. Derfor er sulten absolut kontraindiceret.
  2. Sukker er den største fjende i figuren, så det må overlades. Dette gælder for forskellige desserter, søde drikkevarer osv. Du kan finde mange ikke-kalorieindhold og nyttige desserter, der fremstilles ud fra de tilgængelige produkter.
  3. Salt er også fjenden for figuren, så det bør forbruges i små mængder. Salt fører generelt til væskeretention, som manifesteres ved hævelse på kroppen.
  4. En omtrentlig menu med ordentlig ernæring for at tabe sig bør omfatte fem måltider, der hjælper med at opretholde stofskifte og ikke føler sult.
  5. Morgenmad er det vigtigste måltid, så det bør ikke gå glip af. Komplekse kulhydrater er ideel til morgenen, for eksempel korn og brød. For den anden morgenmad vælger surmælksprodukter.
  6. Ved frokost skal du kombinere proteiner, grøntsager og komplekse kulhydrater , men til middag er det bedre at spise protein.
  7. Det er vigtigt og rigtigt at lave mad, så det ikke mister alle nyttige stoffer. Det er bedst at bage produkter, lave mad, stuge og lave mad til et par.
  8. Glem ikke at opretholde vandbalancen i kroppen, hvilket er vigtigt for et vellykket vægttab. Hver dag skal du drikke mindst 1,5 liter, og dette volumen gælder kun for rent vand uden gas.

Ved hjælp af et eksempel på ordentlig kost til vægttab i en uge anbefales det at lave en menu på forhånd, hvilket vil tillade ikke at springe over måltider og forberede de nødvendige produkter på forhånd. Et godt resultat kan opnås ved kombination af korrekt ernæring og motion.

Prøvemenu for korrekt ernæring i en uge

Ernæringseksperter rådes til selv at vælge en menu med fokus på eksisterende regler og eksempler på rationer. På grund af dette reduceres risikoen for opsplitning ved hjælp af uslået mad til et minimum.

Valg nr. 1:

Mulighed nr. 2:

Mulighed nr. 3: