Søvnforstyrrelse er en alvorlig lidelse, der kan forstyrre normal fysisk, mental, social og følelsesmæssig funktion. Alle vil gerne vide, hvad man skal tage, når man sover, og hvilke skridt der skal tages. Når alt kommer til alt oplever 50% af alle voksne en søvnforstyrrelse på et eller andet tidspunkt i deres liv. Og eksperter ved stadig ikke alle grunde og udfører forskning, hvorfor søvnforstyrrelser opstår.
Søvnforstyrrelse - årsager
Forstyrrelser af søvnårsager kan forårsage forskellige, men i de fleste tilfælde fører en sådan lidelse til sundhedsproblemer:
- Allergier, forkølelser og infektionssygdomme i øvre luftveje kan gøre vejrtrækningen vanskelig om natten. Manglende evne til at trække vejret gennem næsen forårsager problemer med søvn.
- Nocturia, eller hyppig naturturinering, forstyrrer søvn, hvilket får dig til at vågne flere gange om natten. Hormonale fejl og sygdomme i det genitourinære system kan føre til dette problem, under alle omstændigheder - det er en lejlighed at vende sig til en specialist.
- Stress og angst har en negativ indvirkning på søvnkvaliteten. Mareridt, taler i en drøm og sover, som de forårsager, forstyrrer søvn og forstyrrer hvile.
- Kroniske smerter komplicerer processen med at falde i søvn. Hun kan vågne op. Fælles årsager til vedvarende smerte:
- arthritis;
- kronisk træthedssyndrom
- fibromyalgi (muskel smerte);
- inflammatorisk tarmsygdom
- vedvarende hovedpine
- konstant smerte i nedre ryg.
Tegn på søvnforstyrrelser
Symptomerne kan variere afhængigt af sværhedsgraden og typen af søvnforstyrrelsessyndrom. De kan variere, når søvnforstyrrelse er en konsekvens af andre lidelser i kroppen. Almindelig tegn på søvnforstyrrelse er dog:
- vanskeligheder med at falde i søvn
- intermitterende søvn;
- dag træthed;
- stærkt ønske om at tage en lur i løbet af dagen;
- irritabilitet;
- angst;
- problemer med koncentration af opmærksomhed ;
- depression.
Konsekvenser af søvnforstyrrelser
Alle ved, hvor farlig søvnløshed er, og hvordan det kan påvirke stemningen og det fysiske velvære i løbet af dagen. Men dette er ikke alle konsekvenserne af en søvnforstyrrelse - det påvirker:
- udseende;
- seksuelt liv
- hukommelse;
- sundhed;
- og endda på vægten af kroppen.
Overraskende og alvorlige konsekvenser, der fører til tab af kvalitetssøvn:
- Søvnighed er en af årsagerne til ulykker. Søvnforstyrrelse udgør en trussel mod den offentlige sikkerhed på vejene. Døsighed sænker reaktionen på samme måde som kørsel under beruset. Overdreven søvnighed i dag øger antallet af ulykker på arbejdspladsen.
- Søvn spiller en vigtig rolle i processerne for tænkning og læring. Mangel på søvn skader en persons kognitive funktioner - mindsker opmærksomhed, koncentration, komplicerer læringsprocessen. Forskellige søvncykler er vigtige for at "lave" minder i sindet - hvis du ikke sover, kan du ikke glemme, hvad du har lært og oplevet i løbet af dagen.
- Problemer med søvn reducerer libido og interesse for sex hos kvinder og mænd. Mænd, der lider af intermitterende søvn forårsaget af respiratoriske problemer, har et unormalt lavt niveau af testosteron.
- Søvnforstyrrelser kan udvikle en depressiv tilstand over tid. Den mest almindelige søvnforstyrrelse, søvnløshed, har en stærk tilknytning til depression, fordi det er et af de første symptomer på denne sygdom. Depression og søvnløshed nærer hinanden - tab af søvn forværrer konsekvenserne af depression, depression - gør det svært at falde i søvn.
- Mangel på søvn fører til, at huden bliver sløv, under øjnene vises mørke cirkler. Faktum er, at når der er mangel på søvn, producerer kroppen mere kortisol, et stresshormon, det ødelægger hudens kollagen, proteinet der er ansvarlig for dets elasticitet.
- Mangel på søvn er tæt forbundet med øget appetit og som følge af fedme. Peptidghrelin stimulerer sult, og leptin signalerer mæthed i hjernen, undertrykker appetit. Den reducerede søvnperiode reducerer mængden af leptin i kroppen, øger niveauet af ghrelin. Derfor - en øget følelse af sult hos dem, der sover mindre end 6 timer om dagen.
- Søvnforstyrrelser hos voksne påvirker fortolkningen af hændelser. Problemer med søvn fører til manglende evne til at lave lyddomme, nøjagtigt vurdere situationer og med rimelighed handle efter omstændighederne. Det kan dårligt påvirke livets faglige og personlige sfærer.
- Søvnforstyrrelser udgør en trussel mod sundheden, risikoen for sådanne sygdomme som:
- hjerteanfald;
- arytmi;
- hypertension;
- slagtilfælde;
- diabetes og andre.
Søvnforstyrrelser - typer
Typer af søvnforstyrrelser er alle varianter af overtrædelser forbundet med dette fænomen. Dette omfatter ikke kun problemer med at falde i søvn, men også konstant døsighed, forskellige manifestationer i en drøm - for eksempel gnashing af tænder eller stønn og endog forstyrrelser i den neurologiske plan - narkolepsi, som er karakteristisk for ukontrolleret søvn i løbet af dagen. Der er mange slags søvnforstyrrelser.
Sove- og vågenhedssygdom
Overtrædelse af søvn og vækkelse er et utilstrækkeligt forhold mellem antallet af timer i disse stater. Søvn og vågenhed kan gå tabt af forskellige grunde:
- flytning;
- ændring af tidszoner;
- skift af arbejdsplan
- overdreven kaffeforbrug
- tidlig genopretning eller sen tilbagetrækning.
Hvad er hypersomnia?
Hypersomnia er en tilstand, hvor en person oplever konstant døsighed. Selv efter en lang søvn. Et andet navn på denne lidelse er overdreven søvnighed i dagtimerne, eller dagtimerne hypersomnia. Det kan være:
- primær (er en uafhængig sygdom);
- sekundær (på grund af andre lidelser og er et af symptomerne).
Årsagen til sekundær hypersomnia kan være følgende sygdomme:
- søvnapnø (standsning af respiratoriske sammentrækninger);
- Parkinsons sygdom;
- nyresvigt
- kronisk træthedssyndrom .
Hypersomnia er ikke den samme lidelse som narkolepsi, som er en neurologisk og meget tungere sygdom, der forårsager pludselig og uforudsigelig søvn hele dagen. Personer, der lider af hypersomnia, kan holde sig vågen alene, men de føler sig trætte.
Hvad er søvnløshed?
Søvnløshedssyndromet henviser til manglende evne til at falde i søvn og søvn, eller med andre ord er det en velkendt søvnløshed. Det kan skyldes:
- ændring af tidszoner;
- stress og følelser;
- hormonal svigt
- problemer med fordøjelsen.
Søvnløshed kan være et symptom på en anden sygdom. Søvnløshed påvirker negativt det generelle velfærd og sundhed, livskvaliteten, fører til problemer som:
- depression;
- irritabilitet;
- vægtforøgelse
- forringelse af arbejde og skolepræstationer.
Søvnløshed er et meget almindeligt fænomen, omkring 50% af alle voksne oplever det på et eller andet tidspunkt i deres liv. En sådan søvnforstyrrelse rammer kvinder og ældre mennesker oftere. Søvnløshed er opdelt i tre typer;
- Kronisk . I mindst en måned.
- Periodisk . Det sker med et interval i tid - perioder.
- Overgangsperiode . Afholder 2-3 nætter, der ofte er forbundet med ændring af tidszoner.
Hvad er parasomnia?
Paramsomnia er en form for søvnforstyrrelse, der forårsager unormale bevægelser og adfærd i sovende. For eksempel:
- søvne;
- taler i en drøm;
- stønner;
- mareridt;
- urininkontinens
- tænder slibning og kæbe sammenkobling.
Søvnforstyrrelse - behandling
Afhængigt af type og årsag vil metoderne variere, samt hvordan man behandler søvnforstyrrelser. Typisk er behandlingen af søvnforstyrrelser en kombination af medicinske procedurer og livsstilsændringer. Justeringer i kost og daglig behandling kan betydeligt forbedre søvnkvaliteten. Nogle ekspertråd:
- Forøg antallet af grøntsager og fisk i kosten, reducer forbruget af sukker.
- Gå ind for sport.
- Opret og vedligehold en konstant sovemodus.
- Drikk mindre før du går i seng.
- Drikke ikke kaffe om aftenen.
Narkotika til søvnforstyrrelser
Meget ofte læger ordinerer piller for søvnforstyrrelser. Det kan være:
- sovende piller (en høring af en læge er obligatorisk);
- tilsætningsstoffer til melatonin (hormon i epifysen, regulator for daglige rytmer);
- antihistaminer, hvis søvnforstyrrelse er forbundet med en allergi;
- antipyretika i tilfælde af forkølelse, hvilket forårsagede søvnproblemer.
Ud over lægemidlet kan lægen ordinere brugen af:
- åndedrætsværn (normalt i tilfælde af apnø, standsning af respiratoriske sammentrækninger i mere end 10 sekunder i en drøm);
- og kapy at forhindre tænder slibning og kæbe sammenkobling.
Søvnforstyrrelser - folkemedicin
Forsøg ikke og folkemægler, hvis der er problemer med at sove - i den komplekse terapi giver de et positivt resultat. For eksempel vil en afkogning af verbena i tilfælde af søvnforstyrrelser bidrage til at normalisere blodcirkulationen og roen ned, hvilket letter let at falde i søvn. Lignende egenskaber er kendt for andre urter:
- baldrian;
- motherwort;
- kamille;
- St. John's Wort.
Også i tilfælde af søvnforstyrrelser anbefales det at drikke kirsebærsaft, da det er kilden til melatonin, som hjælper med at opretholde søvn og vækkecyklussen, "synkroniserer" de menneskelige biochaser. Et problem med at falde i søvn kan løses ved en så populær opskrift som varm mælk med honning.
Sovepladser til søvnløshed
Det antages, at stimuleringen af specifikke punkter korrigerer energibalancen. Bryde søvn kan rette enkle manipulationer med massering af specifikke punkter på kroppen:
- Et punkt placeret mellem øjenbrynene.
- Zone på bagsiden af børsten mellem tommelfingeren og pegefingeren.
- Punkterne bag loberne.
- "Macquar Whirlwind".