Udryddelse er en tilstand, som nogen har oplevet på en eller anden måde, men for nogle mennesker bliver denne tilstand sædvanlig og fortsætter med at trække på hver dag, hvis en person ikke modsætter sig det. Kreative individer og perfektionister er mest tilbøjelige til at udsætte sig.
Udryddelse - hvad er det?
Hvad er udskydelse - definitionen af et fænomen i den engelske oversættelse af "udsættelse" betyder bogstaveligt "forsinkelse", "udsættelse" - individets tilbøjelighed til at udsætte uopsættelige og vigtige sager. Udryddelse bliver ofte til en kronisk form, hvilket giver anledning til psykiske problemer i form af konstante stress, angst, hvilket komplicerer en persons liv.
Udryddelse i psykologi
Bevidst udsættelse er fjernelsen af mindre betydningsfulde tilfælde i baggrunden for at være opmærksom på, hvad der er væsentligt i det nuværende regime. I virkeligheden sker det oftere, og psykologer ser dette som et stort problem i det moderne samfund. Personen skaber illusionen om, at hvis han genopretter alle de små ting i begyndelsen, "rydder han" sin plads til udførelse af en vigtig sag, men på en eller anden måde begynder små ting at falde i en geometrisk progression, og koncentrationen på den vigtige bliver udskudt "til i morgen ".
Tegn på udskydelse
Opdag syndromet for udsættelse i dit hjem, du skal se på dig selv om dagen. Tegn på en procrastinator:
- Planlagte sager udsættes i ubestemt tid;
- eksekveringstiden er konstant brudt
- der er altid begrundelser, hvorfor opgaven ikke blev lavet, beslutningen er ikke lavet;
- Forværret over tid, en følelse af skyld, vrede over sig selv og irritation produceret af andre;
- erkendelsen af, at problemet med udskydelse eksisterer;
- være i konstant stress på grund af akkumulering af uinitieret eller ufærdig forretning
- lavt energiniveau.
Årsagerne til udsættelse
Kampen mod udsættelse vil ikke lykkes, medmindre årsagerne til dette fænomen er identificeret, kan de være følgende:
- lav motivation eller fuldstændig fravær af det;
- frygt for fiasko
- perfektionisme;
- et spørgsmål eller en opgave, der skal udføres, skyldes afvisning, afvisning og endda fjendtlighed;
- manglende evne til at skifte tid
- mangel på valg og fri kreativ tilgang til løsningen;
- eksternt tryk
- en klar tidsramme
- uvilje til at tage ansvar
- manglende evne til at planlægge tid.
Typer af udskydelse
Hvordan man overvinder udskydelse - i første fase er det nødvendigt at klassificere dette fænomen. Udenlandske eksperter, socialpsykologer: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory i deres studier af udskydelse, identificeret 5 typer:
- Husholdning (daglig) - manglende evne til at styre tiden, forsinke som en vital strategi.
- Afskedigelse i beslutningsprocessen består i vanskelighederne med at beslutte i en klart defineret tidsperiode, det gælder også små, ubetydelige beslutninger.
- Compulsiv udsættelse er et kronisk fænomen af udskydelse, udsættelse for enhver aktivitet.
- Neurotisk udsættelse - udsættelse for beslutninger om vigtige tilfælde, i visse livs og aldersfaser, kan være forbundet med frygt.
- Academic procrastination - karakteristisk for folk på videnskabelige, uddannelsesmæssige områder, studerende, lærere, manifesterer sig i udsættelse, udsættelse af tidsfrister for udvikling af projekter, gennemførelse af pædagogiske, praktiske opgaver.
Laziness og udsættelse
Sådanne fænomener som udsættelse og dovenskab er langt fra ens. Hvis dovenskab kan betegnes som inaktiv eksistens og mangel på ønske om arbejde, så er udsættelse udtrykt i en vane, der er udviklet til at udsætte forretningen den næste dag. Den oprindelige motivation kan være stærk, personen sætter sig ned for arbejde, men begynder at distrahere til nogle småblade, husker at du skal vaske vinduet, lave middag og som snebold organisere andre mange tilfælde, der kræver din opmærksomhed, og de er færdige, kan du komme til arbejde , men der er allerede ingen styrker og ressourcer.
Hvordan man kan overvinde udskydelse, masquerading som dovenskab? Arbejdet skal være proportionerligt, det er vigtigt at tildele faste pauser til hvile og afslapning. Sommetider er udsættelse en måde for organismen at sende et signal om en pusterum, der er nødvendig for det fra rutinemæssige, udmattende handlinger. Procrastinators, i modsætning til dovne mennesker, gør mange ting, "spinning som en egern i et hjul" deres hovedproblemer: manglende evne til at planlægge tid og prioritere opgaver.
Perfektionisme og udsættelse
Problemet med udskydelse kan undertiden være dækket af perfektionismeens syndrom, når en person har en frygt for at gøre noget, der ikke er perfekt, fordi en perfektionist bør gøre alt "Cool!". Så det er bedre, at han ikke gør det helt, end manglerne og manglerne, bliver nødt til at rødme. Perfektionisme og udskydelse, ofte sammenflettet fænomener. Perfektionspersonen reagerer meget smertefuldt på kritik, og dette er hovedproblemet med udskydelse og lav produktivitet, så her må man "behandle" det vigtigste symptom - perfektionisme.
Førstehjælp til perfektionister:
- tage ansvar for dit liv
- at ophøre med at afhænge af andres mening
- begynde at gøre det, du kan lide uden frygt, at det vil blive kritiseret;
- hvis der ikke er nogen viden om "hvordan man starter korrekt", skal du bare begynde "i det mindste på en eller anden måde" for at få erfaring og produktivitet;
- Husk, at alle en gang begyndte små.
Procrastination - hvordan man slippe af?
Lovers af udskyder forretning for "i morgen" står uundgåeligt over for virkeligheden i form af forskellige ubehagelige konsekvenser, men selv dette gør ikke alle værdier til tid som ressource, kun en lille del af mennesker indser skæbnen til udskydelse og er klar til at ændre deres liv. Hvordan håndteres udsættelse - psykologernes anbefalinger:
- lære at planlægge din dag;
- Prioriterede vigtige forhold at forsøge at gøre om morgenen, når koncentrationen er høj;
- mellem anliggender at gøre små pauser til afslapning eller lidt fysisk anstrengelse;
- optage i dagbogen om deres små fremskridt og sejre
- Efter afslutningen af opgaven skal efterfølges af opmuntring.
Kampen mod udsættelse - øvelser
Så er problemet indset. På dette stadium er det vigtigt at begynde at bruge arbejdsteknikker, som vil lancere mekanismen for ændringer, og det er nødvendigt at forstå, at en vis mængde tid skal tildeles til ordre af liv og aktuelle opgaver. Sådan håndteres udsættelse, øvelser:
- Fremtidens breve . Et brev er skrevet til sig selv, hvor meddelelser sendes i en høflig og motiverende form, for eksempel: "Jeg håber at du allerede har avanceret / avanceret i at studere engelsk, skrive 10 sider i bogen." Når du sender en besked, skal du bruge funktionen "udsendt sending". Denne enkle teknik hjælper med at bevæge sig langs den planlagte vej.
- " Spis elefanten ." Opgaven er vanskelig og uvirkelig, men hvis du forsøger at "bryde" hele elefanten, så små portioner bliver mere korrekt proces, hvilket ikke forårsager afvisning og panik . Processen er en opdeling af opgaven i trin, fastsættelse af deadlines for hvert trin og opsummering, korrigering af mål eller opgave, hvis det kræves.
- " Hvorfor skal jeg gøre dette ?". Sagen skal gøres, sindet forstår det, og det underbevidste modstår og ser ikke nogen vigtige grunde til at begynde at gøre det lige nu og eventuelle recepter som "Det er nødvendigt!", "Du må!" Det hører ikke. Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Spørg dig selv spørgsmålet "Hvorfor skal jeg personligt gøre det?" Og for at være meget ærlig i at svare. Hvis svaret afslører motiverende faktorer: penge, berømmelse, anerkendelse, respekt - dette vil medvirke til at koncentrere sig og begynde at gøre, hvis det ikke er det, er det bedre at opgive forfølgelsen af dette mål, fordi det pålægges af en person, men opfattes som sin egen.
Udryddelse - behandling
Udryddelse er en sygdom eller en særlig tilbøjelighed til en person, hans tilstand af aflastning, som om ønsket kan korrigeres? Udsættelse af sager til senere er ikke en sygdom i bogstavelig forstand, og helbredelsen for udsættelse i metaforisk mening er en række handlinger, dannelse af nye vaner og konsolidering af resultater. Sommetider kan udsættelse indirekte indikere et syndrom med kronisk træthed, når der ikke er nogen styrke til at udføre selv almindelige daglige handlinger, fobier. I dette tilfælde vil det være overflødigt at konsultere en terapeut til at differentiere disse tilstande.
Offentliggørelse - bog
Du kan organisere din arbejdsdag, så alting er tidskrævende og alle vigtige projekter er afsluttet til tiden, hvis du ikke har nok færdigheder, og du vil strømline dit liv, den velkendte bestseller "Win Procrastination" af P. Ludwig fra den europæiske træner til personlig udvikling, hans bogen, hvordan man besejrer procrastination, indeholder en unik metode til at slippe af med "sygdommen" med at udskyde gerninger og liv i ubestemt tid. P. Ludwig på eget eksempel undersøgte dette "lumske" fænomen og udviklede effektive skridt til at overvinde.
Efter at have læst bogen og følger proceduren, forekommer følgende vigtige ændringer:
- afslører menneskets kreative potentiale
- dagen er så effektiv og fuld som muligt;
- returnerer livets glæde og selvrespekt;
- alle sager gennemføres til tiden.