Tørrede frugter er en årlig kilde til vitaminer og næringsstoffer. Ernæringseksperter er sikre på, at dette er en god mulighed for en snack, hvis almindelig mad ikke er tilgængelig. I dette tilfælde er det værd at overveje, at det glykæmiske indeks for tørrede frugter er højt nok, fordi der er mange sukkerarter, og for dem, der lider af diabetes, er det værd at vælge en anden mulighed.
Calorisk indhold af tørrede frugter
For at bestemme, hvilken tørret frugt der skal vælges, kan du fokusere på kalorietabellen. Tage i betragtning - de har alle en ret høj energi værdi, og du bør ikke misbruge dem for ikke at få for mange kalorier om dagen.
Så hvor mange kalorier i tørrede frugter:
- tørrede abrikoser - 285 kcal pr. 100 g;
- svesker - 242 kcal pr. 100 g;
- abrikos - 278 kcal pr. 100 g;
- datoer - 281 kcal pr. 100 g;
- tørrede bananer - 390 kcal pr. 100 g;
- rosiner af kishmish - 279 kcal pr. 100 g;
- rosiner med en sten - 276 kcal pr. 100 g;
- figner - 57 kcal pr. 100 g.
I betragtning af kalorieindholdet i tørrede frugter anvendes de til vægttab forsigtigt om morgenen som erstatning for dessert. For mange mennesker synes en fuldstændig afvisning af den søde urealistisk vanskelige opgave, og i de første trin er det muligt at bruge tørrede frugter til at erstatte skadelige slik med mere nyttige.
Kost på tørrede frugter
Tørrede frugter repræsenterer en unik snack, som giver dig mulighed for at tilfredsstille straks to behov: trang til søde og mæthed. For at dræbe ønsket om at spise en elefant er det nok at tage 3-5 stykker tørrede abrikoser eller svesker og langsomt tygge dem en ad gangen med et glas vand eller te uden sukker. Ved afslutningen af dette måltid vil sulten falde betydeligt, og efter en anden 15-20 minutter vil du opdage, at ubehagelige fornemmelser i abdominalområdet ikke generer dig mere.
Inkluder tørrede frugter i din menu er bedst til en anden morgenmad eller en eftermiddag snack. F.eks. Overvej denne menupunkt baseret på den korrekte kost til vægttab:
- Morgenmad : stegte æg
eller omelet med tomater, te uden sukker. - Den anden morgenmad : te uden sukker, 3 - 5 tørrede frugter (ikke mere end et halvt glas i volumen).
- Frokost : suppe lys på kylling bouillon med grøntsager, et stykke korn brød.
- Anden morgenmad : en halv kop hytteost eller et glas ryazhenka.
- Middag : Bagt fisk, kylling eller oksekød med garn af kål og andre grøntsager.
At spise i henhold til denne menu kan være så længe du vil, det vil ikke skade kroppen. Vægttab i dette tilfælde vil finde sted med en hastighed på 0,8-1,2 kg om ugen.