Er du interesseret i at tabe mad? Så, du leder efter mad, som er den bedste måde at fremskynde stofskiftet i din krop - og derfor brænder unødvendigt kropsfedt.
For eksempel, hvis du går glip af morgenmad, frokost eller aftensmad, vil du "sove" dit stofskifte - og sænke den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier. Hvis du i løbet af dagen ofte snakker i små portioner, tvinger du din stofskifte til konstant at fungere, så kroppen straks forbrænder den indkommende energibalance. Kaffe, te, chokolade og et kemisk stof findes i chili peber somme tider fremskynde stofskiftet - men ikke i meget stor grad, og kan derfor næppe medtages i listen over mad til vægttab.
Mens kulhydrater og proteiner gør stofskiftet meget hurtigere. Når man f.eks. Spiser med proteiner, kan kroppen forbrænde op til 25% af kalorierne i mad til fordøjelse og absorption af fødevarer.
Så fokusér din opmærksomhed på de 10 vigtigste produkter, hvorfra du kan forberede mad til vægttab:
- brød fra fuldkornsmel
- kylling;
- laks;
- æg;
- frisk ost;
- grønne bønner;
- zucchini;
- kål;
- asparges og andre ikke-stivelsesholdige grøntsager;
- rødt kød af god kvalitet.
Taler om nyttig mad til vægttab, kan du også notere følgende produkter.
Hvidløg og løg. De løser ikke kun fedt og reducerer kolesterol, men ødelægger mikrober og svampe. Meget nyttigt for hjertet. Dishes med hvidløg reducerer betydeligt appetitten - overvægtige mennesker, der medtaget i deres hvidløgsartik, tabte i gennemsnit 9 kg - sammenlignet med andre, der i løbet af samme tidsperiode slap af med kun 1 kilogram.
Linser. Indeholder en masse proteiner og jern - to stoffer, som kan stabilisere sukkerniveauet i blodet. Anvendelsen af linser forhindrer udskillelsen af insulin, hvilket forårsager aflejring af fedt i kroppen - og især i mavegionen.
Olivenolie. I listen over nyttige fødevarer til vægttab kan han frygtløst få det første sted. Fremskynder følelsen af mætning. Samtidig har det antiinflammatoriske egenskaber, der er forbundet med den bedste metaboliske virkning. Tilføjet til salater øger olivenolie de antioxidante effekter af grøntsager - dette bekræftes af en undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Nutrition".
Pære. Den gennemsnitlige pære indeholder 5,5 gram jern - det beløb, som kroppen har brug for, og som får dig til at føle sig fuld i lang tid. En undersøgelse i Brasilien siger dette: En gruppe kvinder, der forbrugte pærer, tabte hver dag mere vægt end en gruppe kvinder, der i deres menuer inkluderede en kage lavet af fuldkornsmel, der indeholdt de samme kalorier som en pære. Bemærk, at alle frugter, der anvendes i moderation, er fremragende mad til vægttab.
Tomater. Hver gang du spiser tomater i nogen form - frigiver kroppen hormonet cholecystokinin, som strækker ventilen mellem mave og tarm. Dette øger følgelig følelsen af mæthed.
Naturlig eddike. Naturlig eddike indeholder ikke kalorier. Samtidig viste en nylig undersøgelse, at tilsætning af eddike til mad ikke blot giver det en smag, men øger også følelsen af mæthed og stabiliserer blodsukkeret. Således kan du ikke bekymre dig om at øge insulin - og derfor for meget fedt.
Citron. I et glas varmt vand presses 10 dråber frisk citron. Drikk denne vitamindrik hver morgen - det hjælper med at opløse det akkumulerede fedt.
Tale om vægttab, ville det være forkert at tale kun om mad. Slankning kan også komme i brug med nogle urter og krydderier. Vi kalder det mest almindelige og let tilgængelige:
Sage. Hjælper med metabolisme, og dermed - og vægttab. Drik 1 glas salvie bouillon 3 gange om dagen, før måltiderne. Salvie er duftende og behageligt for smagen, har en let diuretisk effekt. Drik afkogningen i lang tid - uden nogen bivirkninger.
Cayenne peber. Denne brændende krydderi reducerer faren for for store insulinniveauer i kroppen, fremskynder metabolisme og reducerer mængden af glukose i blodet.
Gurkemeje. Denne uundværlige komponent af indisk køkken er rig på beta-caroten - en antioxidant, som beskytter leveren mod de skadelige virkninger af frie radikaler. Gurkemeje styrker leveren og hjælper kroppen med at forbrænde fedt
.Selv om de ovennævnte fødevarer er mad og urter, der hjælper med at tabe sig, er den bedste måde at tabe sig på, det samme: kombiner regelmæssige måltider med motion - især dem, der bygger muskelmasse, fordi musklerne har brug for et stort antal kalorier.