Normalt er sport ernæring efter træning at bruge efter 20-30 minutter efter slutningen af styrke øvelser, den mad, hvor der er en stor mængde kulhydrater og proteiner. På dette tidspunkt kan du ikke spise den mad, hvor hurtigt kulhydrater er til stede.
I løbet af denne tidsperiode er der brug for særlig mad, som vil genoprette musklerne og aktivere deres vækst.
Hvordan man spiser efter motion - kulhydrater
Efter træning er det bedst at spise enkle kulhydrater og højt glykæmiske kilder. Og alt fordi du skal forsøge at hæve niveauet af insulin i blodet. Uanset hvad man kan sige, men for at forstå, hvordan man skal spise ordentligt efter en træning, skal man vide, at kroppen har brug for kulhydrater, som hjælper med at genoprette energiforbruget. I tilfælde af at kroppen ikke modtager den, begynder den at ødelægge muskelvævet ved hjælp af den kataboliske proces.
Mængden af kulhydrater i kroppen efter træning skal være fra 60 til 100 g. Alt dette kan opnås fra de samme produkter som:
- otrubnoy brød;
- hvid ris;
- havregryn, boghvede, hvede og perlebyg;
- Makaroni fra hård hvede;
- friskpresset juice;
- bananer.
Ernæring efter træning ved tørring - protein
Mange fagfolk hævder, at den mest fremragende måde at spise efter motion er naturligvis en protein shake, som indeholder et hurtigt protein, som er beriget med BCAA. Du kan også bruge en lille del af geyneren. Det er dette element, der er en værdifuld kilde til kulhydrater og protein.
Mængden af protein pr. Dag efter træning skal være ca. 20-30 g. Antallet af proteinprodukter, der hjælper med at løse problemet med, hvordan man spiser efter en træning, er at tabe sig:
- en fugl;
- magert fisk (helst dampet);
- fedtfattigt kød;
- forskellige protein retter;
- hytteost;
- kogt æg eller røræg.
Ernæring efter træning for vægttab
I tilfælde af at målet med træning er vægttab, så ændres alt selvfølgelig. Det anbefales ikke at spise noget efter træning i 2-3 timer. Dette er gjort så, at sammen med mad kommer energi ind i kroppen, hvilket ikke tillader os at forbruge nok fedt. For at bevare muskelmassen er det bedst at bruge aminosyrer og protein efter træning af BCAA .