Fødevarer rig på fiber

Det er ikke værd at besværet, gætter på, at vores udseende afhænger af, hvad der sker i vores krop. Det er ikke kun de ekstra kilo, der er afsat på grund af underernæring, men også i hud, hår og negle. Især påvirker alle disse indikatorer fordøjelsessystemet. At skabe harmoni i vores tarmkanal hjælper fødevarer med rigdom af fiber.

Hvordan virker fiber?

Fiber findes i vegetabilske fødevarer: grøntsager, frugter, bælgfrugter, korn, nødder. Udtrykket selv betyder en del af et planteprodukt, som udskilles fra kroppen uden fordøjelse. Fiber eller kostfiber fungerer som en svamp. Det svulmer fra væsken og medfører det forskellige skadelige (fermenterede) affald af vital aktivitet fra mavens og tarmens vægge. Det er meget vigtigt at forbruge en masse væske (2l om dagen), ellers kan det ikke svulme og forstoppelse vil forekomme. Forbruger produkter, der er rige på vegetabilsk fiber, såvel som daglig indtagelse af tilstrækkelige mængder vand, redder os fra gastrointestinale lidelser, fordøjelsesbesvær, forstoppelse og fra aterosklerose, diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Fiber bidrager ikke kun til fremragende fordøjelse, det binder fedtsyrer, sænker sukker og kolesterol i blodet, og det er alvorligt.

Overvej en liste over fødevarer rige på fiber:

1. Bær er en kombination af behagelige og nyttige. Rekordindehaveren til vedligeholdelse af cellulose i bær er hindbær og brombær. Spiser et glas hindbær om dagen, vil du forsyne dig med ikke kun fiber, men også antiseptiske stoffer, som vil øge immuniteten og beskytte mod forskellige SARS og ARD.
2. Bønner . Linser og mørke bønner er et nærende og nyttigt produkt, der indtager som, du vil ikke have behov for at klage over en sultestrejke i forbindelse med forbruget af produkter, der er rige på grove fibre. Foretrækker supper og salater fra kogte bønner og linser.
3. Grøntsager og frugter . De vigtigste bærere af kostfiber er pærer, æbler, ferskner, bananer. Og for grøntsager, grønne ærter, spire, broccoli, asparges, gulerødder er førerne her.
4. Nødder . Mandler, cashewnødder, jordnødder er værd at tilføje til din daglige kost. De er ikke kun nærende, men også nyttige flerumættede olier, mikro- og makroelementer og fibre. Tilsæt dem til grød til morgenmad.
5. Kasha - primært fra havre og hvedeklid.
6. Hele hvede brød og pasta . Særligt nyttigt brød fra rugmel, det satier og aktiverer tarmperistaltikken.
7. Tørrede frugter - svesker, tørrede abrikoser, rosiner samt figner vil se godt ud i havregryn og nødder.

Fiber til gravide og børn

Fordelene ved kostholdige fibre til gravide og børn bør ikke nævnes. På grund af det faktum, at kostfiber forbedrer fordøjelseskanalen, er det klart, at når graviditeten er, når forstoppelse ikke er usædvanlig, er det værd at indtage så meget fiber som muligt. Og børn fra barndommen til vant, Hvilke produkter skal foretrækkes, og hvilke skal man glemme.

Der er mere end nok sagt om, hvilke fødevarer der er rige på fiber. Men på trods af dette er mængden af ​​kostfibre i vores kost stadig ikke nok. Den daglige norm for en voksen er ca. 25 gram fiber. Ved hjælp af vores bord kan du nemt beregne, hvor mange fibre du spiser. Vi anbefaler at hænge bordet på køleskabet. Så hver gang vi åbner døren for at komme ud af et stykke kage, finder vi det ikke på vores liste og skifter vores opmærksomhed på nødder og tørrede frugter. Det er sødt, nyttigt og med fiber!