Kulhydrat vindue efter vægttab uddannelse

Under fysisk anstrengelse begynder adrenalin og kortisol at udvikle sig i kroppen. Takket være dette føler en person en stigning i styrke og udholdenhed . Ca. en halv time efter afslutningen af ​​træningen ophører disse hormoner ikke med at fungere. Det er denne periode kaldet kulhydrat vinduet. Kroppen skal genoprette den energi, som den begynder at tage fra musklerne, så ernæring på dette tidspunkt spiller en meget vigtig rolle. Lukning af kulhydratvinduet efter træning er meget vigtigt, både for vægttab og for muskelmasseforøgelse.

Trænere og ernæringseksperter anbefaler umiddelbart efter afslutningen af ​​træningen, at der er fødevarer med kulhydrater. Dette hjælper produktionen af ​​insulin, takket være, at kroppen genopretter energi og vender tilbage til det normale arbejde.

Endnu at lukke et kulhydratvindue efter træning for at vokse tynd?

Lukning af kulhydratvinduet er en glimrende mulighed for at forkæle dig selv med sødt, hvilket ikke kun gør ondt i figuren, men det vil også være til gavn for. Fordi selv dem, der ønsker at tabe sig, kan udnytte denne mulighed. Selvfølgelig er den mest nyttige ting at spise noget frugt. For eksempel en banan, et æble, en appelsin, druer mv. Efter alt vil de hjælpe ikke kun med at genvinde styrke efter fysisk anstrengelse, men vil også give kroppen vitaminer og andre nyttige stoffer. Men du kan endda spise chokolade eller honning. Det ville være dejligt efter afslutningen af ​​klasserne at drikke en speciel drink "Geyner".

På dette tidspunkt vil alt forbrugt mad kun gå for at genoprette energi og muskelvæv, for i intet tilfælde kan du nægte dig selv mad efter træning. Ellers vil alle de kræfter, der bruges på det, være meningsløse.

Protein-kulhydrat vindue efter træning for vægtøgning

For dem, der sætter målet om at få muskelmasse, skal du lukke vinduet efter træning, ikke kun kulhydrater, men også proteiner. Proteinet skal være til stede i den daglige menu, da det er det vigtigste byggemateriale til muskler. Og under afslutningen af ​​kulhydratvinduet absorberes det bedst, hvilket hjælper med at opbygge muskelmasse.

Så for at lukke protein-kulhydrat vinduet efter træning, er protein cocktails bedst. For eksempel i en blender skal du piske følgende ingredienser:

• mælk - 200 ml;
• hytteost, mælkepulver, kogt æg - op til 100 g;
• marmelade, honning eller sukker - 15 g;
• bananer, bær osv.