Det moderne samfund bliver mere og mere informeret om betydningen af en sådan bestanddel af kosten som fedtsyrer. Hvad er nyttigt for omega-3 - et naturligt spørgsmål. Dette stof kan betydeligt forbedre en persons generelle helbred.
Omega-3 fordele
Fordelene ved denne fedtsyre er kendt for dem, der i barndommen led af en dårlig appetit og var fyldt med fiskeolie. Omega-3 er ikke kun nyttig for opvæksten, men også for mennesker med disse eller andre sundhedsmæssige problemer. Dette stof kan ikke kun bruges som assistent i behandlingen af en sygdom, men også som et simpelt supplement til at opretholde den normale funktion af den menneskelige krop som helhed.
Hvordan omega-3 påvirker vores krop:
- Forbedre cerebral aktivitet ved at styrke strukturen af cellemembraner og øge blodkarens elasticitet.
- Stabilisering af organer og GIT-systemer.
- Balancering af en persons mentale tilstand, der efterlader symptomer på depression, kronisk træthed og følelsesmæssig stress.
- Normalisering af blodtryk og fald i sandsynligheden for præinfarkt.
- Styrkelse af immunsystemet.
- Forbedre den hormonelle baggrund.
- Der er en fordel ved omega-3 til kvinder: udjævning af små rynker, styrkelse af hud og negleplader, foryngelse af kroppen.
- De hjælper med at undgå toksis i de første to trimester af graviditeten.
Hvilke fødevarer indeholder omega-3?
Det er kendt, at nogle nyttige stoffer fremstilles af det endokrine system. Omega-3, som en af de flerumættede syrer, er karakteriseret ved en stor ulempe: de syntetiseres ikke af menneskekroppen. Den eneste måde at få dem på er at spise retter, så det vil være nyttigt at vide, hvilke produkter der indeholder omega-3, skal indtastes i menuen for at kompensere for deres forsyninger:
- solsikkefrø, hørfrø, rapsfrø, majs, sesam, sojabønne og olivenolie indeholder omega-3;
- hørfrø;
- sojaprodukter (undtagen syntetisk modificerede)
- oste;
- æg;
- omega-3 er i fisk - det handler om hav- og havfisk;
- nødder - cedertræ, mandler, cashewnødder, valnødder, macadamia;
- alle former for fisk og skaldyr;
- kød og græskar frø;
- grøntsager - farvede og spire, broccoli;
- avocado;
- torskeleverolie;
- greens.
Hvorfor tage omega-3?
Alle lægemidler, så deres brug er nyttige, bør tages bevidst. For hvad omega-3 er taget af kvinder og mænd - spørges dette spørgsmål af dem, der ønsker at komme fra de enkle produkter af maksimalt nyttige stoffer. Men på trods af fordelene ved dette produkt til kvinder, er det værd at huske, at disse flerumættede syrer påvirker arbejdet i kroppen af absolut enhver person. Og for at forstå, hvorfor omega-3 er nyttigt, lad os overveje dets virkning på organers og systemers arbejde i kroppen.
Omega-3 til hår
Ifølge forskere er fordelene ved omega-3 til hårvækst uvurderlig. Disse flerumættede syrer giver følgende virkninger:
- stimulering af udviklingen af disse hårsække, der indtil da var i en "sovende" tilstand;
- styrke hårpæren, som er bestemt af et sundt og strålende udseende af håret;
- beskyttelse mod mekanisk og termisk skade;
- forebyggelse af unormalt hårtab.
Omega-3 til led
Klinisk bevist, at brugen af flerumættede fedtsyrer kan reducere sandsynligheden for at udvikle arthritis og artrose. Fordelene ved omega-3 for kvinder og mænd med hensyn til at opretholde fælles sundhed er ekstremt høje. PUFA'er i denne kategori hjælper med at fjerne inflammatoriske processer. Hvis du spiser mad daglig med indholdet, kan du se en forbedring i fælles tilstand og øget mobilitet. PUFA er nyttigt at tage og opretholde normal vision og sundhed i åndedrætssystemet.
Omega-3 til hjertet
Det er kendt, hvor farlige kolesterolplaques er for arbejdet i det kardiovaskulære system. Omega-3, hvis egenskaber er unikke, reducerer koncentrationen af lipider i menneskets kredsløbssystem. PUFA'er skaber en antiinflammatorisk virkning, hvilket reducerer sandsynligheden for at udvikle hjertesygdomme hos muskler og hjælper med at undgå iskæmi, hjerteanfald og arytmi. Hvis du medtager i dine daglige kostholdige fødevarer, der indeholder fedtsyrer, kan du justere og opretholde et korrekt niveau af hjerterytme.
Omega-3 til huden
Menneskehud er på en måde en indikator for tilstanden af indre organer og systemer. Hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, kan du straks mærke til en ændring i hudens struktur og farve. Flerumættede syrer er en brønd af nyttige egenskaber, der kan forbedre tilstanden af hele organismen, hvorfor det er berettiget at bruge omega-3 til ansigtshuden.
Omega-3 til vægttab
For at slippe af med overskydende vægt med fedtsyrer, skal du vide, hvordan du tager omega-3 til vægttab, fordi dette triglycerid hjælper med at klare overvægt, og dette er en simpel forklaring: PUFA'er bidrager til brændingen af akkumulerede kalorier og stimulerer forbedringen af metabolisme, mens underskuddet af dette stof i kroppen fører til forekomsten af overskydende fedtceller, som er deponeret på de mest fremtrædende steder i vores krop: sider, underliv, talje og hofter.
Omega-3 til atleter
Kosten hos mennesker, der foretrækker en aktiv livsstil, skal være så rig og nærende som muligt. Sport ernæring omega-3 - er nyttig og nødvendig, fordi dette stof hjælper atleter med at opnå høje præstationer. Ved brug af flerumættede syrer får folk, der er involveret i sport, en fuldverdig næringsstof, som bidrager til en stigning i produktionen af hormoner. PUFA øger udholdenhed og generel muskeltoner, påvirker fordelagtigt metaboliske processer, fremskynder dem. Sport ernæring omega-3 - en vigtig del af kosten af mennesker, der bruger meget tid i gymnastiksalen og på tredebåndene.
Normen for omega-3 om dagen
Lægemidler, der indbefatter PUFA, har begge deres indikationer for brug og kontraindikationer. Som noget andet stof, der øger immuniteten, bør omega-3 tages i visse forhold, da dets effektivitet afhænger af det, om det er nyttigt for os eller ej. Til fedtsyrer af denne art havde en gavnlig virkning, det er nødvendigt at tage dem korrekt:
- daglig indtagelse af PUFA til mænd - 2-4 gram;
- Den daglige norm for omega-3 for kvinder varierer fra to til tre gram;
- For børn er den anbefalede daglige sats ikke mere end to og en halv gram.
Det er værd at bemærke doseringen af at tage dette stof til mennesker, der er aktivt involveret i sport. Bodybuilders rådes til at tilføje 3 gram omega-3 til deres kost, mens to gram af denne syre er tilstrækkelige til at opretholde immunsystemet. Det er lige så vigtigt at vide, at en overvægt af PUFA kan medføre forstyrrelser i kroppens funktion, så diætister og læger anbefaler ikke at spise mere end 4 gram af dette stof om dagen.
Omega-3 - kontraindikationer
På trods af at dette stof har et stort antal gavnlige virkninger, omega-3, hvilke bivirkninger vi vil overveje lidt senere, er det meget uønsket at introducere i din kost, hvis du har følgende sundhedsmæssige problemer:
- nedsat leverfunktion
- hæmostatisk sygdom;
- allergi over for fisk og andre komponenter, der er en del af flerumættede fedtstoffer;
- overførsel af komplekse sygdomme forbundet med alvorlige skader
- nyligt kirurgisk indgreb
- Det er meget uønsket at tage PUFA under graviditet og amning.
Hvad angår bivirkningerne, kan overdosis manifesteres af følgende symptomer:
- bøjende fisk
- oppustethed;
- diarré;
- kvalme;
- opkastning;
- inflammation i mavetarmslimhinden, der er karakteriseret ved halsbrand og ubehagelige fornemmelser i spiserøret.
Besvare spørgsmålet, hvorfor omega-3 er nyttigt, kan vi sige, at de produkter, der har det i sammensætningen, er yderst vigtige for at sikre, at alle menneskelige systemer og organer fungerer normalt. Det er nødvendigt at kontrollere dosis af dette tilsætningsstof, da virkningerne af overdosering måske ikke er meget behagelige.