Det er ingen hemmelighed, at franskmænd helt kan se sig selv. Det er ikke underligt, fordi der var et system for at tabe sig af Pierre Ducant , der designet det netop, så det var muligt for dem at tabe overskydende pund og holde resultatet.
Metoden til at tabe Dyukan
Dyukan er i dybden et multi-trins system, der giver dig mulighed for at tabe dig intensivt i de første faser, så konsolidere resultatet, og derefter - at vane kroppen til konstant korrekt ernæring, hvilket er nøglen til at opretholde den ønskede vægt. I alt er der 4 faser i kosten. Inden du bruger systemet, skal du konsultere en læge. Dyukan kost er protein, det skyldes reduktionen af kulhydratkomponenten i kosten opnås hurtigt vægttab. Det er meget vigtigt at drikke 2 liter vand (vand, ikke saft osv.) Om dagen - ellers er kroppen truet med generel dehydrering.
For dem, der lider af nyresygdom, er dette system ikke egnet. Hvis du er i tvivl, anbefales det, at du har en foreløbig undersøgelse.
Stadier af vægttab af Dyukan
Konsekvent overveje alle faser af kosten og deres egenskaber, så du kan bruge systemet selv og uden fejl.
Fase "angreb"
Vejer og bestemmer mængden af overskydende vægt. Dette er en forudsætning, fordi varigheden af denne del af kosten afhænger af, hvor mange kilo du skal kassere:
- mere end 30 kg - 10 dage;
- fra 20 til 30 kg - 1 uge nøjagtigt;
- fra 10 til 20 kg - 5-6 dage;
- ikke mere end 9 ekstra kilo - 3-4 dage.
Dette er den sværeste og strenge periode i kosten, hvor kun de produkter, der er inkluderet i denne liste, må spise:
- fisk (bedre fedtfattige sorter) og skaldyr - blæksprutter, rejer, muslinger osv.
- naturlige krydderier, eddike og sennep;
- stuvet oksekød lever;
- yoghurt hvid usødet uden tilsætningsstoffer og farvestoffer;
- kyllingebryst eller kalkun uden hud;
- citronsaft, løg og hvidløg, sort peber.
Dette - en streng protein kost og uden den rigtige mængde vand, vil du være ekstremt svært at vedligeholde det, så glem ikke at drikke så meget som muligt. Der er også en liste over strenge forbud - det vil sige produkter, der ikke kan forbruges på nogen måde: kanin, oksekød, svinekød, gås, and, sukker.
Vænne sig til: Obligatorisk gymnastik er påkrævet i 30 minutter om dagen. I enhver drikke skal du tilføje apoteket fiber eller klid - 2 skeer. Uden det kan tarmene bare ikke klare.
Fase "Cruise"
Denne gang er det meningen at fortynde proteinernæring med plante. Der er flere muligheder, vælg nogen:
- 1 dags mad som i sidste fase, 1 dag protein + vegetabilsk mad;
- 3 dages mad som i sidste fase, 3 dage protein + vegetabilsk mad;
- 5 dage mad som i sidste fase, 5 dage protein + vegetabilsk mad.
Derudover begynder behagelige afligheder for slankende mennesker. Vælg to ting pr. Dag og tilføj dem til kosten:
- 1 tsk. lavt fedt fløde;
- 2 spsk. l. soja fløde;
- 1 spsk. l. ketchup eller tomatpasta
- 30 g lys ost;
- 1 spsk. l. kartoffelstivelse;
- 3 spsk. l. vin tørre;
- 1 tsk. fedtfri kakao;
- et par dråber olie til stegning.
Fortsæt med at tage 2 spsk. spiseskefulde klid pr. dag. Dage, som i første fase, har vi allerede afmonteret. I protein-grøntsager dage
Fastgørelsesfasen
Hvor mange kilo har du dumpet? Multiplicér dette med 10, og få varigheden af denne fase i dage. dvs. for 5 kg - 50 dage. At spise i denne fase er også som i de tidligere blandede dage, men der er en anden overbærenhed - et par stykker brød til hver dag.
Fase "stabilisering"
For de beståede faser er du allerede vant til at spise rigtigt. Til denne kost kan du tilføje 1-2 nye produkter om ugen. Styr vægt og opretholde din harmoni!