Assimilering af calcium ved kroppen og calciumindtag er forskellige handlinger. Hvis du lige har købt det passende stof, garanterer det ikke, at din krop vil modtage den krævede mængde af stoffet. For at kroppen skal kunne udtrække og bruge calcium , er der flere ting nødvendigt.
Hvad har du brug for at assimilere calcium?
Assimilering af calcium afhænger direkte af tilstedeværelsen af adskillige andre stoffer: fosfor, kalium og D-vitamin. Det er vigtigt at overvåge og sikre, at kroppen har nok magnesium, fordi calcium på anden måde begynder at udskilles aktivt.
Forvent derfor ikke, at indtaget af rent calcium i sig selv vil give den ønskede effekt. Det er værd at enten vælge et kompleks, hvor disse mineraler vil være, eller organisere din egen ernæring, så alt, hvad der er nødvendigt, kommer fra det.
Hvad forhindrer absorption af calcium?
Overraskende er absorptionen af calcium hæmmet af en stillesiddende livsstil. Det er bevist, at folk, der udøver 2-3 gange om ugen, bidrager til styrkelsen af knoglevæv. Derfor bør du for at assimilere calcium og få alle de relevante bonusser, tilføje mindst et par træningsprogrammer eller jogs om ugen, eller hvis det er umuligt af en eller anden grund - i det mindste udføre de enkleste morgenøvelser.
De forstyrrer absorptionen af calcium og forbedrer desuden dets udskillelsesprodukter som kaffe , salt og alle fedtstoffer (vi taler om animalske fedtstoffer, der er rige på margarine, fedt, spreads, fede kødretter). Derudover vil nogle syrer, hvis indhold især er højt i spinat, rabarber, sorrel, sukkerroer og nogle andre produkter, også være skadelige.
Hvordan man kan forbedre absorptionen af calcium i kroppen?
Til kroppen begyndte at absorbere calcium, er det nødvendigt at skabe passende betingelser for dette - nemlig at tilvejebringe de stoffer, der er nødvendige for reaktionen. Overvej en liste over produkter, der indeholder calcium og de elementer, der hjælper det med at assimilere:
- hytteost;
- mælk, mejeriprodukter;
- bønner, nyrebønner, ærter;
- alle produkter fra soja - tofu, sojamelk osv.
- kakao;
- fuldkornsbrød;
- kål, rober, broccoli, grønne;
- mandler;
- fisk;
- tørrede abrikoser;
- vegetabilske olier (især sesam).
Ved at tage calcium parallelt med sådanne produkter skaber du alle betingelserne for fuld assimilering, takket være hvilken krop vil få mest udbytte, og du - løser dine sundhedsproblemer.