Det bedste du kan vælge selv er en afbalanceret kost for vægttab. Denne mulighed gør det muligt for din krop ikke at lide af mangel på vitaminer og sporstoffer, og det er nemt at slippe af med overskydende vægt. Selvfølgelig er det nødvendigt at spise afbalanceret ikke kun i øjeblikke af vægttab, men generelt altid. Dette vil gøre det muligt for dig at holde resultaterne af at tabe sig og altid holde den rette vægt.
Balanceret kost til 1200 kalorier
Læger mener, at selv den mest afbalancerede kost ikke bør beregnes mindre end 1200 kalorier om dagen. Dette er den nederste grænse, og det er ikke nødvendigt at træde over det uden ekstrem nødvendighed. Glem ikke, at kroppen bruger kalorier på vigtige funktioner - opretholder vejrtrækning, cirkulation, kropstemperatur osv. For meget at reducere kalorieindholdet er at øge byrden på indre organer og provokere udviklingen af sygdomme.
Så lad os overveje to versioner af den afbalancerede menu for dagen:
Mulighed en
- Morgenmad - grøntsagssalat, fedtfattig hytteost, te med mælk uden sukker.
- Den anden morgenmad er et æble.
- Frokost - en halv servering af borsch, et stykke kogt kyllingebryst, et stykke klidbrød, et glas compote.
- Eftermiddagsmad - orange.
- Middag - et lille stykke fisk med grøntsager, juice, brødklid.
- Før du går i seng - et glas kefir 1% fedt.
Mulighed to
- Morgenmad - damp omelet fra 2 proteiner, frisk grøntsagssalat, kaffe med mælk uden sukker.
- Den anden morgenmad er en appelsin.
- Frokost - en del af suppe nudler, en dampkotelet med ris, compote.
- Snack - 1-2 svesker, et glas bouillon rose hofter.
- Middag - kogt fisk med ægplanter, te med mælk.
- Før du går i seng - enhver fed fedtfattig sur mælkedrik - 1 glas.
Denne afbalancerede diæt passer til en uge og en måned. Vigtigst - glem ikke at diversificere din kost inden for rammerne af den foreslåede ordning - udskift kød med fjerkræ eller fisk, brug forskellige grøntsager til garnering mv.
Balanceret kost: effekt
Forvent ikke at i en uge vil du miste 10 kg, som lovet på hårde korte kostvaner. Når du spiser så vil du tabe langsomt ved 0,8 - 1 kg om ugen, men du vil miste fedtindskud og ikke flydende og intestinalt indhold som med korte diæt. Denne fremgangsmåde giver dig mulighed for at slippe af med overskydende vægt i lang tid, især hvis du tager højde for fejlene fra fortiden og vil kontrollere din kost efter afslutningen af kosten.