Mange mennesker søger den mest effektive diæt i verden og håber, at hun kun kan hjælpe dem. Men enhver kortvarig kost, der giver hurtige resultater, til sidst også hurtigt tvinger til at gå igen, fordi det bryder metabolismen. Hvis du har genoprettet den kost, som nu er, vil du komme på den og så, når du vender tilbage til den efter en diæt. Derfor er den mest effektive kost til at tabe sig - det er konstant god ernæring .
Effektiv kost til vægttab - principper
Overvej de grundlæggende principper for korrekt ernæring, som skal overholdes for korrektion og vedligeholdelse af vægt:
- spis langsomt, ellers vil du spise mere end du har brug for;
- kontrollere størrelsen af portioner, til et måltid - indholdet af en mellemret og ingen te med dessert i appendagen
- Afvis om hvidt brød, bagning, hele mel;
- Reducer brugen af slik så meget som muligt - de kan kun tillades indtil 14.00;
- Det sidste måltid skal ende 3 timer før sengetid
- det er bedst at spise små portioner 3-5 gange om dagen;
- væg ikke diæt med majones, konserves, pølser og andre fede fødevarer.
Ved at overholde disse enkle regler, vil du allerede tabe sig. Og for at forbedre resultatet er det værd at skifte til en mere harmonisk type mad.
Effektiv diæt: menuen
Overvej diætmenuen, som hjælper med at reducere vægten med 1 kg om ugen, og faktisk ved at reducere fedtvæv:
- Morgenmad - enhver skål fra
et par æg og grøntsager eller korn, te uden sukker. - Frokost er en lys salat af grøntsager, en servering suppe, et stykke sort brød.
- Snack - en del af usødet yoghurt eller frugt.
- Middag - fedtfattigt kød, pizza eller fisk med garnering af stuvede, bagt eller friske grøntsager (kartofler ikke mere end en gang om ugen).
Spis denne ordning, diversificer din kost inden for rammerne, nogle gange (1 gang om ugen) i stedet for regelmæssig morgenmad, har du råd til at få sødt med te. Så du taber pålideligt og uden vold over kroppen.