Korrekt ernæring og sport er to grundlæggende betingelser for at tabe sig. En afbalanceret kost giver kroppen energi til træning og giver dig mulighed for at tabe sig uden problemer.
Korrekt ernæring i at tabe sig og spille sport
En afbalanceret og ordentlig kost til vægttab og sport kan ikke være for knappe. På et par blade af salat og kefir er det svært ikke bare at træne dagligt, men også at flytte rundt. En velovervejet kost skal omfatte et komplet udvalg af næringsstoffer - kulhydrater , proteiner og fedtstoffer.
Proteiner er nødvendige for at bevare mængden af muskelvæv. Undgå at udelukke proteiner fra kosten på grund af frygten for at opbygge de maskuline muskler - for et sådant resultat i rummet skal du arbejde i årevis. Manglen på proteiner vil føre til udtynding af deres egen muskelmasse, men det fede lag vil ikke lide meget. Desuden vil mængden af fedtforbrænding falde, fordi disse "akkumuleringer" af muskler er spildt. Korrekt ernæring med vægttab og motion dagligt giver mindst 2 gram proteinprodukter pr. Kg vægt. De korrekte proteinprodukter er kyllingebryst, magert fisk og kød, cottage cheese .
Atletens kost til vægttab indeholder nødvendigvis kulhydrater, som er de vigtigste (og mest tilgængelige for kroppen) energikilde og styrke til træning. Men kulhydrater er nødvendige korrekte og nyttige - korn, ikke-stivelsesholdige grøntsager, usødede frugter. Hovedparten af kulhydratfødevarer skal indtages 2 timer før den planlagte øvelse sammen med en lille del protein. Den daglige norm for kulhydratprodukter er 4 g pr. Kg vægt.
Fedtstoffer, når man laver sport og taber sig, er også nødvendige, bedst af alt - grøntsager. En lille mængde olie, for eksempel olivenolie, kan bruges til dressing af salat, men det er uønsket at stege det.
Nægter at tabe sig og motion skal være fra:
- konserves, pølser, saltede og røget produkter;
- søde drikkevarer og sukker;
- muffins, brød og slik;
- animalsk fedt, margarine.