Omega-3 flerumættede fedtsyrer er et stof, der ikke gengives i vores krop, og derfor skal komme med mad. En af de bedste kilder til omega-3 er fiskeolie , hvorfor nogle selv bruger disse navne som synonymer, fordi efter at have nævnt en af de to, kommer den anden automatisk op. Til at begynde med, lad os tegne en tynd men uudslettelig grænse mellem disse to begreber.
Forskellen er
Fiskolie indeholder ikke kun omega-3 fedtsyrer (eicosapentaenoic og docosahexaenoic), men også vitaminerne A og E. Selvom vi ikke argumenterer, er virkningen af omega-3 fedtsyrer mest udtalte.
Hvad angår omega-3, er der en anden form for syre, som kun findes i planter - linolsyre. Linolsyre fordøjes værre end de to første, og derfor bør en uændret og pålidelig kilde til omega-3 først og fremmest være fødevarer indeholdende fiskeolie.
fordel
At Omega-3 er nyttigt, er kendt for alle uden undtagelse, for det behøver du ikke engang at være ekspert inden for sundhed, fitness og kostvaner. I virkeligheden er information om fordelene ved fisk indpodet i os ikke kun i årtier på grund af omega-3 indeholdt i den. Nyttige egenskaber ved omega 3 er meget vanskelige at passe ind i rammerne for skriftlig tale, men vi vil forsøge at gøre dette i det mindste overfladisk:
- har en antiinflammatorisk effekt
- fremskynder metabolismen;
- øger forholdet mellem tør muskel og sammenligning med fedtmasse
- sænker arterielt tryk
- forbedrer hud og øjne
- sænker blodets viskositet
- reducerer virkningen af hormonet kortisol - et stresshormon;
- Hjælper ledningsevne af nerveimpulser;
- tjener som en fremragende "fodring" af hjernen;
- sænker kolesterol i blodet;
- øger følsomheden for insulin ved at bremse kulhydratmetabolismen;
- Det fungerer som et forebyggende og et ideelt middel til opsving i alle sygdomme.
På baggrund af ovenstående er det let at gætte fordelene ved omega-3 til atleter, især i færd med at opnå muskelmasse og brændende fedt.
Til kvinder
Det er umuligt ikke at sige om den positive virkning af omega-3 på kvinder, mindst et par ord.
Fordelen ved omega-3 til kvinder er, at dette umættede fedt reducerer manifestationen af et så karakteristisk "karaktertræk" som stemningen i humør.
Farmaceutisk fiskeolie
Fisk olie, der sælges i apoteker, er fortrinsvis frem for alt ved høj pris. Hvis du kontrollerer indholdet af omega-3 i hver kapsel, viser det sig, at det er 1/10 af normen (med en hastighed på 1 g, vil dette være 0,1 g / kapsel). Som et resultat for at dække det daglige krav, skal du spise 10 kapsler, som næsten svarer til hele pakken.
Det er meget billigere og mere behageligt at berige din kost med marine fisk. Forbrug det skal være 4-5 gange om ugen.
Sports ernæring
Det fremragende indhold af omega-3 viser linolie . Hindringen for dens daglige forbrug er imidlertid kompleksiteten af opbevaring - omega-3 er meget let oxideret, og efter denne proces bliver den farlig for sundhedsradikaler. I linolie smitter omega-3 fra lys, luft og temperatur. I mange lande af denne grund er salget
For personer med øget fysisk anstrengelse og dermed øget behov for omega-3 er det bedre at genopbygge sine reserver fra sports ernæring, især hvis praktikanten ikke er fan af fiskens kost.
Enhver nyttig ting kan gøres skadeligt. Dette er præcis, hvad forskere forsøger at gøre der skræmmer folk væk med kviksølvhistorier i nogle fisk. Hvis vi nærmer os spørgsmålet på denne måde, så må menneskeheden skifte til destilleret pulveriseret mad. Men vil det være mere nyttigt end det hypotetiske indhold af kviksølv i hver tusind fisk?