Healing øvelser for rygsøjlen

De fleste af os bruger arbejdsdagen at sidde, bevæge sig i bil eller offentlig transport, og som resten ser film, tv eller klatring på nettet. Vi er kronisk kortvarige og kan ikke tildele mindst lidt tid til sport. Alt dette fører til udvikling af sygdomme i rygsøjlen, fordi det er rygsøjlen, der påtager hele belastningen af ​​stillesiddende livsstil. Som følge heraf udvikler skoliose- krumningen af ​​rygsøjlen med øget belastning på musklerne på den ene side af rygsøjlen og atrofierede muskler på den anden side.

Kurvaturer og deformationer er mest populære i brystområdet, men er ikke sjældne i livmoderhalskræft og lændehvirvelsøjlen. Hvis du bemærker, at noget er forkert med din rygsøjle, for eksempel føler du smerte, bemærker kropens krumning, den hurtige træthed i ryggen - kontakt en ortopædlæge. Først efter en nøjagtig diagnose vil ortopæderen kunne vælge et kompleks af terapeutisk fysisk uddannelse specifikt for hver patient. Og til gengæld giver vi dig øvelser med fysioterapiøvelser til rygsøjlen, der hjælper dig med at håndtere små fejl i kropsholdning, styrke dorsale muskler og beskytte dig mod udviklingen af ​​alle slags sygdomme i rygsøjlen.

Fysioterapi i krumning af rygsøjlen skal udføres på samme tid hver dag, så kroppen kan tilpasse sig lettere til nye usædvanlige belastninger. Begyndelsen af ​​alle klasser skal være en let opvarmning til opvarmning. Efter det, fortsæt til hovedkomplekset.

Øvelse # 1

Startpositionen ligger på din mave, klatrer i dine arme og ben og bukker ryggen med en bue. Det højeste punkt er bækkenet. Vi holder vægt på lige arme og ben, hovedet sænkes nedad. Vi hæver vores hoved skarpt og sænker bækkenet så lavt som muligt, men ikke til slutningen. Hold på tæerne og på hænderne. Så hæv igen bækkenet, sænk hovedet. I denne ånd udfører vi øvelsen fem gange. Vi hviler i IP.

Øvelse # 2

IP - Liggende på bagsiden, hænder langs bagagerummet. Vi gør træningen "cykel" kendt for alle fra barndommen. Men du behøver ikke bare bøje dine ben, men gør buebevægelser, med dine ben så tæt på gulvet som muligt. Dette vil styrke abdominalpressen, som skal understøtte rygsøjlen, som et korset. Gentag 10 gange.

Øvelse 3

IP - ligger på maven. Vi hæver bækkenet, som i den første øvelse, og i denne stilling i 40 sekunder går vi rundt i lokalet. Vi hviler i IP, vi kan lave flere tilgange. Denne øvelse strækker vertebrale muskler og hjælper med at erstatte fordrevne vertebrale diske.

Øvelse 4

IP - siddende på gulvet, strækker sig fremadrettede arme og lægger brystet på hofterne. Fra denne position går vi til racket i skødet med vægt på armene og buer ryggen så meget som muligt bøjning over toppen og i modsat retning bøjning over. Gentag 10 gange.

Øvelse 5

IP - liggende på bagsiden, armene strakt langs bagagerummet. Langsomt rive vi af benene fra gulvet og smider dem over hovedet og forsøger at sætte dem så langt som muligt. Hold i et par sekunder i denne position og vend tilbage til originalen. Gentag 10 gange.

At udføre sådanne enkle øvelser hver dag hjælper med at undgå alvorlige problemer med rygsøjlen og en tur til ortopæderen. Målet med terapeutisk træning er ikke kun behandling, men også effektiv forebyggelse, rehabilitering og rehabilitering. Hvis du lider af akutte former for rygsygdomme, så skal træningsbehandling for kropsforstyrrelser og andre problemer gøres under remissioner, og hvis du udfører visse øvelser, føler du smerte - stop og gå til et mere blødt træk af motion. Takket være fysioterapiøvelser og daglige øvelser til ryggen før sygdomsbegivenheder, vænner du dig selv til disciplin, din kropsholdning vil være misundelsesværdig i mængden, og en sund rygsøjle sikrer hele organismens fremragende funktion.