At reducere mængden af kulhydrater i din kost er en af de bedste måder at tabe sig på. Denne metode hjælper typisk med at reducere appetitten og forårsager "automatisk" vægttab. Desuden eliminerer en kompetent kontrol af mængden af kulhydrater behovet for at tælle kalorier i hver del af mad, der spises hver dag.
Hvorfor er det nødvendigt at reducere mængden af kulhydrater?
I de sidste par årtier har myndigheder inden for diætetik anbefalet at begrænse kaloriindtaget og skifte til en fedtfattig diæt.
Men problemet er, at denne diæt ikke rigtig virker. Selvom folk formår at overholde det, får de ikke meget mærkbare resultater. Et godt alternativ er at holde fast i en lav kulhydrat kost i lang tid. Denne kost begrænser forbruget af sukker og stivelse (brød, pasta osv.), Og erstatter dem med protein og fedtstoffer.
Fordelene ved en lav-carb diæt er ikke kun effektive vægttab. Kompetente forbrug af kulhydrater reducerer blodsukker, blodtryk og kolesterol.
Hvor mange kulhydrater skal forbruges om dagen afhænger af alder, køn, fysik, niveau af fysisk aktivitet, fødekultur og den aktuelle tilstand af fordøjelsen.
100-150 gram kulhydrater om dagen
Dette er et ret moderat indtag af kulhydrater . Dette er nok for folk med en gennemsnitlig tal og aktiv, for dem, der fører en sund livsstil bare for at bevare deres tone.
Kulhydrater, du kan spise i dette tilfælde:
- alle grøntsager uden restriktioner
- et par stykker frugt om dagen;
- lidt stivelsesholdige fødevarer (for eksempel kartofler, ris, havre).
50-100 gram kulhydrater om dagen er nødvendige for vægttab uden meget anstrengelse. 20-50 gram kulhydrater om dagen er en mulighed for kvinder, der har brug for hurtigt at tabe sig, der er tilbøjelige til bulimi eller lider af diabetes.
Men det skal huskes, at en lavt kulhydrat kost ikke er et opkald til at stoppe med at tage kulhydrater helt. Afvisningen af dem skaber en ubalance og forstyrrer organismens korrekte funktion.