Mange mennesker ved ikke, hvor mange gange om ugen du har brug for at spille sport, og det er meget vigtigt at opbygge en træningsplan, så musklerne kan hvile og effekten af øvelserne går ikke til intet.
Hvor mange uger skal du spille sport, så der er et resultat?
Til at begynde med, lad os definere, at alle træninger kan opdeles i tre hovedgrupper - kardio, kraft og stretching. For hver type erhverv er der regler, der bestemmer hvor mange gange om ugen du kan udøve. De bør overholdes for maksimal effekt.
Cardio i ren form kan praktiseres ikke mere end 2-3 gange om ugen. Dette vil på den ene side give den ønskede effekt, men det vil ikke forårsage træthed og overtraining.
Kraftuddannelse kan tildeles 4 dage om ugen, hvis øvelserne fordeles, så 2 træninger tildeles en gruppe muskler, og de resterende klasser trænes af andre. For eksempel er biceps, triceps, øvre skulderbælte og pressemåling på mandag og fredag og øvelser "på ben" lavet på onsdag og søndag.
Stretching kan gøres dagligt. Men det er mere rimeligt at træne mindst hver anden dag.
Hvor mange gange om ugen skal du udøve for at tabe sig?
Til vægtreduktion anbefaler eksperter alternerende kardio- og vægttræning. Trænere rådgiver mindst 2, men ikke mere end 4 gange om ugen i 1 time for at være opmærksom på magtøvelser. Samtidig kan lektionsplanen være som følger: Først skal du gøre opvarmning (10 minutter), så tag tid til at træne (30-35 minutter), og tag derefter kortere tid (10-15 minutter). Du skal afslutte sessionen ved at strække .
Hvor mange gange om ugen laver sport med en sådan plan, afhænger 2 eller 4 af en persons oprindelige fysiske tilstand. Hvis du er en nybegynder, skal du starte med et par klasser og gradvist øge antallet af træningstimer til 4.
Der er en anden, ikke mindre effektiv tilgang til at tabe sig. Det ser ud som dette - 2 dage om ugen gives 35-40 minutter til kardio-ansættelser, mens pause mellem træning er mindst 24 timer. Og i mindst 1 time om 7 dage skal du øve strømøvelser.
- Mandag - kardio træning
- Tirsdag er en pause
- Onsdag er en pause
- Torsdag - vægt træning;
- Fredag er en pause;
- Lørdag - cardio;
- Søndag er en pause.
Hvis du vil, kan du tilføje en anden power-lektion. Men gør det ikke til begyndere.