Hvordan ånder mens du kører?

Med den rigtige teknik er løb en fremragende forebyggelse af mange sygdomme, fordi der som følge af fremskyndet blodcirkulation indtræder flere næringsstoffer og ilt i vævene, og biokemiske processer i cellerne aktiveres. For at sikre tilstrækkelig iltmætning skal du dog vide, hvordan du ånder korrekt, mens du kører.

Grundlæggende regler for vejrtrækning ved kørsel

Det antages, at når det kører, er det bedst at "inkludere" abdominal type vejrtrækning. Dette gælder især kvinder, fordi de ikke deltager i vejrtrækningen. For at maksimere brugen af ​​den membranmuskulatur, under en dyb indånding, opblæses maven let. Dermed engagerer du i processen med gasudveksling alle områder af lungerne.

Nogle novice løbere ved ikke hvordan man kan trække vejret, når de kører om vinteren. Det er bedst, hvis åndedrættet føres gennem næsen, fordi den kolde luft, der passerer gennem næsepassagerne, antager den optimale temperatur, fugtes og også filtreres fra forskellige bakterier og viruspartikler. Hvis indåndingen er gennem munden, får den kolde luft straks i strubehovedet og luftrøret, hvilket kan forårsage ORZ.

Der er mennesker, der ikke kan trække ind og ud alene gennem næsen, så det er fornuftigt at forsøge at indånde med din næse og ånde ud med din mund; eller indånd luften med din mund og ånde ud gennem din næse. Indånding af munden giver dig mulighed for hurtigt at mætte blodet med ilt, og udånding gennem munden sikrer den mest hurtige udledning af kuldioxid. Nybegyndere, som ikke ved vejret kan trække vejret, eller indtil de kun kan trække vejret gennem næsen, anbefales det at indånde gennem næsen og trække vejret gennem munden.

Hvis vejrtrækningen bliver ekstremt dyb, og der er behov for konstant at trække vejret gennem munden, skal du bremse lidt, fordi sådanne tegn indikerer en alvorlig mangel på ilt.

Vi observerer rytmicitet

En anden anbefaling om, hvordan man ånder når man kører: vejrtrækning skal være rytmisk. Løbere, der foretrækker at træne i et gennemsnitligt tempo, nærmer sig "2 til 1" -ordningen. Det vil sige, du skal tage et åndedræt i et trin og trække vejret ud på to. Hvis du ikke kan opretholde denne vejrtrækning, så prøv at trække vejret så meget, når du går. Over tid vil det blive en vane, og i løbet af løbene behøver du ikke hele tiden at styre rytmen af ​​vejrtrækning.

Endelig husk ikke kun hvordan man ånder mens du kører, men også hvordan man ånder. Til jogging er parker eller plantager bedst egnet, hvor der er træer, der frigiver ilt og absorberer kuldioxid, men ikke støvede veje.