Det er normalt at tabe sig til tre kilo om måneden. Med denne vægttabprocedure bliver kroppen ikke stresset. Hvis denne proces fremskyndes, bliver det som regel ikke bare en retur af midlertidigt tabte kilo, men også et ekstra sæt af dem på kort tid, hvilket angiver en forkert metode til reduktion af vægten. Men der er nødsituationer, når du bare skal hurtigt tabe sig. I dette tilfælde skal du vide, hvordan du taber 3 kg om ugen korrekt.
Funktioner måder at hurtigt vægttab
Enhver, der ønsker at miste et par ekstra pund på kortest tid, bør forstå, at det for kroppen vil være en temmelig vanskelig test. Derudover er det nødvendigt at tage hensyn til kroppens individuelle egenskaber og helbredstilstanden generelt, da situationer, hvor det hurtige vægttab er kategorisk forbudt, ikke udelukkes.
Det er værd at bemærke, at du kan få en minus 3 kg om ugen uden vold mod kroppen. Der er meget enkle måder til dette:
- stop med at spise eller simpelthen snacking mens du ser tv-programmer, der forstyrrer den normale proces af mætning af kroppen og ikke overfører det rettidige signal til hjernen;
- fjerne fastfood fra kosten, halvfabrikata, raffinerede produkter;
- reducere mængden af olieagtig og for sød mad, chips, saltede nødder osv. samt alkohol;
- Drik en dag mindst 1,5 liter rent vand om efteråret og vinteren og 2,0-2,5 liter vand - om foråret og sommeren.
Alle disse metoder kræver ikke stive kost og lidelser i køleskabet, men hjælper med at fjerne skadelige stoffer fra kroppen og vil forsigtigt arbejde for at reducere vægten. Sandt nok vil det ikke ske om syv dage. Hvis problemet, hvordan man taber med 3 kg om ugen, er ret akut, bør du bruge mere radikale måder.
Hvordan mister du hurtigt og korrekt?
For hurtigt vægttab i en uge kan du også bruge flere metoder, blandt dem:
- udførelse af losningsdage de mest effektive dage er på ris, kefir, æbler - disse fødevarer mætter kroppen med vitaminer og andre gavnlige stoffer og ked af følelsen af sult;
- i løbet af hele ugen af fysisk uddannelse, rimelig fysisk aktivitet: det kan være klasser i fitness klubben, gymnastiksal, endelig hjemme - ved hjælp af håndvægte, morgen jogs;
- at tabe sig med 3 kg om ugen vil også hjælpe en diæt, der giver fraktionerede måltider (5-6 gange om ugen) med en reduktion i den samlede mængde portioner, inddragelse i kosten af fødevarer med fiberfibre ;
- mad i denne periode vil kræve udelukkelse fra kosten af fed, krydret, salt og sød mad, hvidt brød, røget produkter;
- Det er nødvendigt at reducere saltforbruget betydeligt, men ikke helt at opgive brugen af det;
- kosten minus 3 kg om ugen skal indeholde et stort antal grøntsager og frugter med en mangel i denne periode fra kartofler, søde bær, frugtsaft og friske søde frugter.
Ønsket om hurtigt at slippe af med ekstra pund skal ikke modsætte sig sund fornuft, så du ikke kan opnå det ønskede resultat for enhver pris. Før du beslutter dig for dette trin, skal du konsultere en specialist og finde de sikreste måder at udtrykke vægttab på. Hvis der er kroniske sygdomme eller forværringer, er det strengt forbudt at sidde på en streng diæt.
Læg vægt på 3 kg i en uge vil hjælpe en speciel menu, som skal indeholde retter lavet af kalorier med lavt GI. Det er bedre, hvis de koges, dampes eller bages uden brug af olie og fedtstoffer, herunder grøntsager.