De fleste moderne ernæringseksperter er kommet til den konklusion, at en regel kendt for alle slankende mennesker - ikke at spise efter kl. 18, er grundlæggende usandt. En længere periode med fasting , som kommer ud af en sådan kost, medfører negative sundhedsmæssige konsekvenser. Derfor må du ikke give aftensmad til fjenden. Ved at tabe dig skal du bare vælge de rigtige opskrifter til en diætmad.
Opskrifter til en middag ved at tabe sig
Middagen skal være 20-30% af brændværdien af den samlede daglige kost. Afhængigt af typen af kost eller vægttab kan du vælge protein eller protein-kulhydrat til middag. For vægttab er det mest nyttige protein en aftensmad, hvis opskrifter omfatter magert kød og fisk, skaldyr, æg, mælkeprodukter og surmælksprodukter.
Der er mange opskrifter til en nyttig middag til vægttab baseret på cottage cheese, hvis rækkevidde er ret bred, fra selve cottage cheese med frugt, urter eller yoghurt til lækre gryderetter.
Ovnen fra hytteost med svesker
ingredienser:
- cottage cheese er fedtfattig - 200 g;
- æggehvide - 1 stk;
- svesker uden pips - 5-6 stk.
- salt, sukker, honning - efter smag.
forberedelse
Beskær duggen, han sad meget tør. Hytteost med sveskerhakket i en blender. Tilsæt protein. Kogeostmasse lægges i en form og sættes i en forvarmet til 180 graders ovn. Bages i 25-30 minutter.
Protein Pizza
ingredienser:
- æggehvider - 8 stk.
- hvedeklid - 1 spsk. ske;
- revet kalorierost (Parmesan) - 3 spsk. skeer;
- Grøntsager (undtagen kartofler) og krydderier - til smag.
forberedelse
Grøntsager (gulerødder, hvidkål eller blomkål, kohlrabi) koges eller dampes. Proteiner slår let med klid, krydderier og salt. Proteiner hæld blandingen i en skål og læg i en mikrobølgeovn og sæt temperaturen i 600 grader, timeren er 5 minutter. På toppen af de bagte proteiner lægges de skivede grøntsager , drys med revet ost ovenpå.
Lavkalorie receptpligtig middag til vægttab - okroshka på kefir
ingredienser:
- kogt kyllingefilet - 50 g;
- radise - 5-6 stykker;
- agurker - 2 stykker;
- æg - 1 stykke;
- kogt blomkål - 100 g;
- hvidløgskage, grønne løg og grønne grønne;
- fedtfattig kefir.
forberedelse
Skær filetene i små terninger, skær grøntsagerne i skiver. Hæld blandingen med kefir, salt og bland. Om ønsket kan en tomat og en kogt kartoffel tilsættes til opskriften, men det er uønsket at bruge denne grøntsag til middag.