"Og hvor fik de sådan skuespillerinder? Sød selvfølgelig, men huden og benet, modellen, i et ord! Nej, en rigtig kvinde skulle være i stand til at demonstrere ikke kun et smukt udførende skelet! "Sandsynligvis kom mange mennesker til at tænke på sådanne tanker, mens de så på den næste Hollywood-film. Og så i løbet af annoncen løb de foran spejlet og bemærkede med glæde at vi er forskellige til det bedre fra skuespillerinderne. Kun her mave ville være lidt stramme, men folder fra taljen for at fjerne og enhver filmstjerne 100 point kan give.
Og efter disse refleksioner beslutter nogen at blive en regelmæssig besøgende på fitness klubben. Men som eksperter siger, vil kun fysiske øvelser ikke give den ønskede effekt. Det er også nødvendigt at spise rigtigt efter træning. Det handler ikke om det, i tillæg til fysisk anstrengelse skal du også sulte. Nej, der er efter træningen, og du kan og du har brug for, og hvad og hvornår vil vi finde ud af det sammen. Men selvom du er ejer af den ideelle figur, og at gå i gymnastiksalen kun er en kilde til godt humør, skal du stadig ikke glemme korrekt ernæring efter træning.
Som du ved, er alle sportsøvelser opdelt i to store grupper: magt og aerob. Og bare på mad efter disse typer træning stopper vi i detaljer.
Ernæring efter vægt træning
Så hvis i dag har du en styrketræning, så om en time skal du spise tre spiseskefulde af enhver grød. Hvis dette ikke er muligt, kan du begrænse dig til et glas juice, bedre friskpresset eller for eksempel en halv banan. Men disse produkter skal indtages en halv time før træning. Ernæring efter styrketræning i de første 20-60 minutter skal være mættet med proteiner. Ingen kulhydrater, de er kun tilladt på tidspunktet for hovedmåltidet, som kommer i 2-3 timer efter at have været på gymnastiksalen. Det skal bemærkes, at næringsreglerne efter vægt træning til vægttab ikke adskiller sig fra ovenstående, medmindre du er mere pomperennee i portioner. Og under alle omstændigheder må du ikke forsømme maden efter træning, ellers vil slankekurven ikke få den rette effekt, da de sandsynligvis vil overvælde på aftensmad. En søgende af tonus i stedet for en vivacity vil blive meget træt, og til den næste træning skal du køre selv, næsten sparker.
Spiser efter en aerob træning
I dagene med aerob træning er der også spiseregler før og efter træning. Slankende kvinder med aldring bør afholde sig fra mad 2 timer før klasser starter. Men hvis du ikke vil tabe eller viljestyrke ikke er på det rette niveau, så før du træner, kan du spise noget rig på proteiner. For eksempel et lille stykke kød eller fisk, en halv servering af hytteost. Men efter træning er der ikke brug for en time. Dernæst er ernæringen efter den aerobiske øvelse bygget efter følgende skema. Efter en time med sult har du ret til et protein og en vegetabilsk skål. For eksempel grøntsagssalat og yoghurt. Efter denne snack vente i to timer og kan med en god samvittighed spise mad med rigeligt kulhydrater.
Så hvordan spiser du efter motion?
Generelt er der mange variationer i emnet sportsnæring efter træning. Det er ikke nødvendigt at overholde ovennævnte ordning. Især hvis du har et mål at tabe sig. I dette tilfælde skal du vælge din madmulighed, det vigtigste er at takket være ham under og efter træningen føler du dig god. Hvis du stadig vil gå ned i vægten, men der ikke er nogen styrke til at blive for lang uden mad, kan du træne din egen kost før og efter dit vægttab. For eksempel er det ikke forbudt at spise mad i små portioner hele dagen. Bare husk, at før kropstræning behøver din krop komplekse kulhydrater, og så - i proteiner. Under aerob træning ændres sekvensen af at tage proteiner og kulhydrater på steder.
Og vigtigst af alt, hvis du beslutter dig for at træne, slip ikke dem i et par klasser. Den positive effekt vil være mærkbar ikke straks, men lidt vedholdenhed og vedholdenhed, og mens du ser film med fantastiske skuespillerinder, vil du kun afstå fra at smile. Efter alt forstår alle, hvem den rigtige skønhed!