I den periode, hvor du taber eller holder vægt efter en kost, lærer mange at forstå sammensætningen af fødevarer - det er meget nemmere at straks opgive kalorier, så vende tilbage til en skåret diæt igen og fratage dig selv alt på én gang. Fra denne artikel vil du lære alt om kalorieværdien af ferskner og deres anvendelse i kosten.
Calorisk indhold af fersken
For 100 gram masse moden fersken tegner kun 45 kalorier. Sammenlign med kalorieindholdet i chokolade (ca. 500 kcal) eller kage (ca. 350 kcal), og du vil opdage, at det er næsten en ideel variant af en kosttilskud! Desuden vil fersken glæde dig med sin rige smag og aroma, så du nemt kan undgå "fejl" på mere kalorieindhold.
Hvor mange kalorier er i 1. fersken?
Vægten af en fersken af mellemstørrelse er ca. 85 g, hvilket betyder, at dens brændværdi er 38 kcal. Til sammenligning, i en lille chokoladebar omkring 250 kcal, og i 3-4 kager med nødder - ca. 400. En del af denne dessert er meget mindre kalorisk end alle de produkter, med hvilke te normalt er fuld.
Udskiftning af 1-2 ferskener med din sædvanlige dessert, du opnår en forskel i kalorier i kosten på omkring 100-200 enheder. Og hvis du ikke spiser fedtholdige fødevarer og melprodukter, vil din vægt falde i rekordtid.
Hvor mange kalorier er i en flad fersken?
Ud over de sædvanlige ferskner, kan du finde lignende frugtudfladet form - en figenfersken. Hans navn modtog han kun på grund af formen, som ligner figner . Genetik og krydsning har intet at gøre med det - det er lige så meget en naturlig gave af naturen som den sædvanlige frugt.
Kalorindholdet i fersken er lidt højere end det sædvanlige - 60 kcal pr. 100 g produkt. Forresten er det utroligt bekvemt at overveje kalorieindholdet i sådanne frugter: Vægten af en sådan frugt er ca. 95-100 g, hvilket betyder, at dens kalorieværdi er omtrent lig med 57-60 kcal.
Kalorindhold i dåse ferskner
Frisk fersken er en sæsonbetonet godbid, og denne frugt er meget mere overkommelig i dåseform. Overraskende, i denne form for kalorier i dem endnu mindre end i almindelige ferskner - kun 41 enheder. Derfor kan du i den kolde årstid bruge denne delikatesse som erstatning for andre dessertindstillinger.
Overraskende nok beholder dette produkt selv i dåseform mange nyttige stoffer: vitaminer B5, B6, B9, C, E, H, PP, samt mange nyttige stoffer: calcium, magnesium, natrium, kalium, fosfor, chlor, svovl, jern , jod, kobber, mangan, fluor, zink og nogle andre.
Korrekt ernæring og ferskner
Ifølge principperne om sund spisning anses det, at enhver frugt ikke må blandes med andre fødevarer, men anbefales til et særskilt indtag. Hvis du bruger korrekt ernæring til vægttab, anbefales ikke fersken om eftermiddagen: den faldende metabolisme kan ikke længere klare en stor mængde kulhydrater, så det er bedst at forlade proteinføde til aftensmad. At spise om aftenen af enhver art, endda frugt, anbefales ikke.
Hvis vi overvejer en omtrentlig kost med ferskner, er følgende mulighed muligt:
- Morgenmad: Havregryn eller risgrød med ferskner, te uden sukker.
- Frokost: En del salat fra friske grøntsager, en skål med lys suppe.
- Eftermiddagsmad: et par ferskner, et glas mineralvand.
- Middag: oksekød, kyllingebryst eller magert fisk med garnering af grøntsager.
En sådan kost vil nok tilfredsstille dit ønske om slik og samtidig fremme vægttab. Spiser så, vil du reducere vægten med 1-1,5 kg om ugen, hvilket hurtigt og harmløst for kroppen kommer til sit mål.