Der er et stort antal kostvaner, og mange af dem giver ikke resultater og er sundhedsfarlige. For vægttab du skal holde sig til ordentlig ernæring og forbruge 1200 kalorier. Mange vil undre sig over, hvorfor dette er tallet, men hele punktet er, at præcis hvad en gennemsnitlig person har brug for til normal funktion af kroppen. Hvis du spiser mindre end denne sats, vil stofskiftet blive bremset, og kroppen vil begynde at bruge muskelvæv til energi og ødelægge det.
Korrekt mad i en uge til 1200 kcal
For at klare ekstra pund skal du distribuere denne kalorieindhold korrekt. Det er vigtigt at bemærke, at et sådant ernæringsprincip, ifølge ernæringseksperter, er helt sikkert for helbredet.
Principper for korrekt ernæring for at tabe sig på 1200 cal:
- Det er vigtigt at udelukke fra kosten af fede, stegte, søde, bagt varer og andre fødevarer, der ikke er nyttige for figuren eller for helbredet. Skadelig er også svampe, emballerede juice og alkohol.
- Foretage frisk frugt, grøntsager, kød, mejeriprodukter, fisk osv.
- Korrekt ernæring ved 1200 kcal indebærer et delt måltid. Det er vigtigt at spise med regelmæssige mellemrum mindst fem gange om dagen. Dette vil hjælpe med at opretholde stofskifte og ikke føle sult.
- Det er vigtigt at forberede fødevarer korrekt, idet man foretrækker madlavning, stødning såvel som bagning, dampning og grillning.
- Væsken er af stor betydning, og hver dag skal drikke mindst 1,5 liter. Dette volumen gælder kun for renset vand.
Eksempel på en 1200-kalorie måltid menu
For at vælge de rigtige fødevarer til kosten kan du bruge de eksisterende kalorieindholdstabeller (se nedenfor). Lad os se på nogle eksempler, der giver dig mulighed for at udvikle din egen menu.
Valg nr. 1:
- morgen : havregryn kogt fra 3 st. skeer af korn;
- undershot : æble;
- frokost : kyllingsuppe, et par dampede kalvekødstykker, 150 g agurksalat og tomater;
- Snack : 150 gram frugtsalat;
- Aften : 100 gram boghvede og samme mængde stewed hake og en del af kål salat.
Mulighed nr. 2:
- morgen : 50 g kyllingepølse, en skive fuldkornsbrød, og du kan tilføje lidt sennep;
- snack : skål med usødet syltetøj;
- frokost : 250 g suppe med grøntsager på fisk bouillon;
- snack : 1 spsk. kefir med hakkede urter;
- aften : en rulle fuldkornsmel, 150 gram hytteost og 100 gram radise.