Der er en opfattelse, at en gravid kvinde skal spise for sig selv og for hendes baby. Sådanne kvinder anbefales ikke at overeat, da dette kan påvirke deres helbred og barnets trivsel dårligt. For gravide er der en særlig kost for vægttab, hvilket får det til at føle sig let og godt.
Hvad er faren for overvægt i denne position?
- Ekstra pund kan påvirke blodtrykket. Der kan være hævelse, og i urinen vises protein .
- I en gravid kvinde kan interne organers arbejde blive forstyrret, såvel som for tidlig forældelse af moderkagen.
- Fosteret kan opleve iltmangel.
- Oftest bidrager ekstra pund til udviklingen af et ret stort foster.
- At føde sådanne kvinder er meget vanskeligere og mest sandsynligt vil fosteret blive båret.
For at undgå dette er det nødvendigt at følge den korrekte kost til vægttab.
De ekstra pund
Det er klart, at en gravid kvinde vil få et ekstra kilo, men hvor meget betragtes som normalt. Hver kvindes organisme er individuel, og vægten skrives på alle forskellige måder. I gennemsnit varierer denne værdi mellem 10-14 kg.
En effektiv kost til gravide kvinder
Ved udarbejdelse af en individuel kost skal du overveje følgende anbefalinger:
- Den nødvendige mængde proteiner er 110 g protein, hvoraf 20 gram vegetabilsk oprindelse og resten af dyret, for eksempel kødost, kød og fisk.
- Fedt må forbruges op til 100 g, hvoraf 20 g skal være af vegetabilsk oprindelse.
- Den nødvendige mængde kulhydrater er 400 g. I midten af graviditeten reduceres dette beløb til 300 g, spiser mindre brød og sukker.
- Du skal spise 5 gange om dagen, og portioner bør ikke være for store.
- Det samlede antal kalorier skal opdeles som følger:
- til morgenmad - 30%;
- til den anden morgenmad - 10%;
- til frokost - 40%;
- til en snack - 10%;
- til middag - 10%.
Eksempel på en kost til en gravid kvinde med stor vægt
Daglig brug af følgende produkter:
- Mængden af brød og bagning er 150 g.
- Det er nødvendigt at bruge de første retter, det er bedst at give din præference til supper, op til 200 g. Kog suppen fra grøntsager med croup eller pasta. Du kan fylde det med creme og urter.
- Mængden af kød og fisk tilladt er 150 g. I starten er det bedre at koge det, og først derefter bage eller forberede en jellied.
- Hvis du normalt bærer mejeriprodukter, er den tilladte mængde for gravide 200 g. Giv din præference til produkter med lavt fedtindhold.
- Spis grød,
såvel som pasta, men kun i små mængder. Sørg for at spise greens, grøntsager og frugter. Tillad også 2 æg om ugen. - Drikke te, naturlige juice og forskellige afkogninger.
Aflæsning af kost til gravide kvinder
Aflæsningsdage er nødvendige for gravide kvinder, der hurtigt går i vægt. Du kan bruge denne mulighed hver 10. dag. Sådanne varianter er meget populære:
- Aflæsning på kefir - en dag skal du drikke 1,5 liter.
- Aflæsning på æbler - får lov til at spise op til 1,5 kg pr. Dag.
- Aflæsning på ostemasse - på en dag kan du spise 600 g kogeost og drikke 2 kopper te.