Hver selvrespektende kvinde, i hvert fald i sit liv, begyndte at kæmpe med overskydende vægt, selvom denne ekstra kun er et par kilo. Hårde kostvaner på boghvede og kageost, kefir, æble og chokoladage. Og alt på grund af det faktum, at vores sind er dybt indlejret: hvis du vil tabe, spis mindre! Kost - det er smerte og lidelse! Og med dette motto, vi, kvinder, ofrer os til en drøm - en harmonisk og smuk krop.
Vi vil vokse let let
Glem de sultens hjerter, husk ikke den forgæves selleri suppe. Kost mad til vægttab - kan og bør være velsmagende og tilfredsstillende!
Gå ikke over måltider, selvom de er fulde. Hovedreglen - ikke overeat. Sult er vores fjende, hvis kroppen ikke modtager nyttige stoffer i lang tid - det skifter automatisk til fedtholdningsmodus. Derfor er det så nemt at få alt kastet tilbage efter hårde kostvaner og sultestrejker. I dette tilfælde er en sund kost præcis, hvad du har brug for.
Korrekt ernæring for harmoni
Den bedste diætmad er retter lavet af sæsonbetonede grøntsager og frugter. Medtag i din kost alle slags salater, grøntsagersteg og frugt desserter. Og du vil bemærke, at taljen bliver tyndere, og du vil skinne med ungdom og skønhed.
Kød af kvalitet og fisk bør danne grundlaget for kosten. Disse produkter er rige på protein, opfylder helt sult og er simpelthen nødvendige for dem, der ønsker at bygge. Selvfølgelig bør kødet indeholde et minimum af fedtstoffer, fra fuglen, sørg for at fjerne huden. Men du kan vælge en fisk og federe.
Det er også værd at gøre venner med croupen. Start din dag med en servering af duftende varm grød. Dette vil give dig styrke og livskraft, fyld kroppen med de nødvendige sporstoffer. Især nyttigt er perlebyg - det er blevet kaldt grød af skønhed siden oldtiden!
Mejeriprodukter og surmælksprodukter er kostbare, nyttige og velsmagende mad, der passer både til snacking og selvforsyning. Det er tilrådeligt at købe produkter fra lokale gårde eller produceres i din klimatiske zone.
Sådanne produkter som nødder, tørrede frugter , honning bør medtages i kosten fra tid til anden. De er meget kalorieindhold, men de vil perfekt erstatte slik fra butikken.
Orientalsk køkken på vagt figurer
Klassisk sushi og ruller er diætmad. En del af sushi fra laks overstiger ikke 35 kalorier, og ruller med røget ål vil være 190 kalorier pr. Portion. De er rige på protein, indeholder kulhydrater, der er nødvendige for kroppen. Fedtindholdet er lige det modsatte - så du kan roligt forkæle en gang om ugen med orientalsk køkken. At have stor interesse for sushi er det ikke nødvendigt, da brugen af sojasovs kan forårsage væskeretention.
Opskrifter til en tynd talje
Forbered lækker, og vigtigst af alt kostholdsmad hjælper dig med følgende opskrifter.
Sea King salat - 250 kalorier.
ingredienser:
- havs cocktail - 100 g;
- en selleristængel - 100 g;
- frisk agurk - 100 g;
- æg - 1 stykke;
- græskarolie - 1 tsk;
- krydderier efter smag.
forberedelse
Grøntsager finhak, kog ægget og tilsæt til grøntsager. Fra havet cocktail flette fyld (det er bedre at bruge syltede i saltlage) og tilsæt til salatskålen. Forbered en dressing fra en skefuld olie med krydderier og salt og sæson med en salat. Hele delen af salaten vil være 250 kalorier.
Krydret kyllingebryst - 140 kalorier pr. 100 gram.
ingredienser:
- Kyllingebrystfilet - 2 stk.
- sojasovs - 3 spsk;
- hvidløg - 2 fedter;
- rød peber.
forberedelse
Fileterne skal løsnes fra huden og skæres i tynde, brede lag. To portioner fås fra en filet. Hæld sojasaus i en skål, hugse hvidløg og drys generøst med rød peber. Svinekød marineres i denne sovs i en halv time, og steg derefter i en tør stegepande i et par minutter på hver side. Indvendigt skal kødet forblive saftigt.
Himmelsk æble med honning - en del af 175 kalorier.
ingredienser:
- æble - 1 stykke;
- honning - 2 tsk;
- cashewnødder - 6 nødder;
- kanel.
forberedelse
Skær æblet i to halvdele. Fjern kernen med frø. Møtrikker maler med en kniv og hældes i hver halvdel. Drys æbler med kanel og tilsæt en sked fuld honning til hver halvdel. Send det til mikrobølgeovnen i 10 minutter. Én servering er den ene halvdel af et æble.