Øvelser af helbredelsespulsen Goltis er et system, der har til formål at aktivere genopretning af kroppen, som har lidt af stress, stillesiddende livsstil, underernæring og andre negative faktorer. I træning kombineret indsats af tanke og motion.
Øvelser af Goltis-systemet
Regelmæssigt at udføre komplekset, kan du returnere tabt helbred, slippe af med overskydende vægt, få et løft af energi, føler sig munter og i godt humør. Gentag øvelserne i tre tilgange, men du kan ikke gøre mere end 33 gange.
5 øvelser Goltis:
- Tag en vandret position på bagsiden, bøj dine ben, så der er en ret vinkel i dine knæ. Fødderne skal lukkes. Hold dine hænder bag hovedet, rette dine albuer til siderne. Løft stammen inden vinklen på 45 grader dannes, og udfør vridning i brystområdet.
- Til næste øvelse skal Goltis sætte sine fødder bredere end hans skuldre og udnytte sine sokker til siderne. Hold dine hænder bag hovedet og skub lidt. Læn dig skiftevis til knæene, så den øvre del af brysthinden berører knæhætten, mens det modsatte ben skal rette sig i knæet. Bækkenet skal forblive på plads. Ved løft af albuerne peger du opad.
- Læg dig ned på gulvet, bøj dine arme i albuerne og læg dine hænder så deres center falder sammen med albuen. Palms vender ind under 45 grader. Løft bækkenet over gulvet.
Ved udånding skal du strakke dine arme helt, rette stillingen og langsomt synke ned, røre gulvets stænger. Hvis det er svært, skal du ikke fokusere på strømper, men på dine knæ. - Den næste øvelse Goltis for kvinder at arbejde på pressen : Sæt på gulvet og hænder hvile på gulvet. Løft dine ben til brystet og fastgør placeringen øverst i et par sekunder.
- Lig ned på bordet på din mave og spar dig ind i sidens overflade. Hæv dine ben til den maksimale højde med fastgørelsen af positionen øverst. Sænk dine ben under bordet og bøj dem i dit skød.