For at justere formen skal du først ændre din diæt - enhver fejl i kroppen indikerer nøjagtigt de gastronomiske fejl. Derefter skal vi selvfølgelig lave øvelser til figuren - alligevel fra en kost alene, er det ikke muligt at blive tilpas.
Det ideelle sæt øvelser til kroppsformgivning bør bestå af:
- cardio øvelser - spring, løb, hoppe reb osv .;
- øvelser på pressen, balder, hofter, hænder, ryg;
- multifunktionelle øvelser til en god figur, der giver mulighed for en tilgang til at udarbejde flere muskelgrupper på én gang.
Det er selvfølgelig meget mere rimeligt at udføre såkaldt profylakse hver dag - øvelser for at opretholde figuren, det vil sige en elementær morgenøvelse udført dagligt er altid meget mere effektiv end engang to timers march-kast.
Pas på din figur hver dag, så du behøver ikke bruge meget energi til at genoprette den.
øvelser
Vi foreslår at du udfører 5 øvelser til den perfekte figur. 6 Øvelse er din bonus, som du kan bruge, hvis du har nok fysisk og moralsk styrke.
- Træning "bodybuilder" - fra stop squat vi lægger vægt på at ligge ned, klemme ud og gå tilbage til punktet med at sidde ned. Vi gør det maksimale spring opad, hænderne strækkes over hovedet. Efter hver øvelse "bodybuilder", udfør 5 hopper med fortyndingen af hænderne - hop, benene fra hinanden, hænder sidene op, hop, ben sammen, hænder ned. Gentag klokken 5 gange.
- Træn med håndvægte - gå til lunge stilling, rygfoden på tåen. Armene med håndvægte hæves over dit hoved. Vi gør en presse - vi bøjer vores arme bag vores hoveder og hæver dem lodret ved udånding. Vi udfører 5 gange, så sænk vores hænder til brystniveauet og foretag en forandring af benene i hoppet 5 gange. Gentag derefter til anden side.
- Ryggen er lige, benene lige, vi gør en hældning, vi bøjer ikke vores knæ, vores arme slapper af fremad. Vi stiger, vi laver en presse på bicep. Vi går ned i squat og hopper op med håndvægte. Vi udfører 5 gange.
- Startpositionen - benene på bredden af skuldrene, hænder med håndvægte langs kroppen. Vi angriber det højre ben, samtidig med at vi løfter de lige hænder til skuldrene. Vi vender tilbage til originalen, hæv det venstre knæ til højre albue. Første lunge, så vridning stående - 5 gange og skiftende ben.
- Vi lægger os på tæppet, knæbøjninger, håndvægte i hænderne. Vi spred vores hænder til siderne, ved udånding trækker vi vores knæ i brystet, vi reducerer vores arme og når frem til sokkerne. Ved indånding sænker vi de aflange ben (ikke rører gulvet), vi spred vores hænder til siderne.
- Vi udfører med en stol eller en platform. Med en fod bliver vi på støttefladen (vi bliver sidelæns til stigningen), den anden springer op. Vi vender tilbage med en fod. Vi gentager hopper 10 gange pr fod.