God strækning betyder, at en person er ung og sund, så forskellige retninger, der gør det muligt at udvikle sig, er populære. Blandt dem kan vi skelne strækninger, hvilket positivt påvirker formen og tilstanden af hele organismen.
Hvad strækker du?
Undertypen af fitness, som omfatter øvelser, der fremmer stretching af muskler og ledbånd, kaldes stretching. Brug det som en separat retning og som et supplement til sports sports komplekset med fitness eller aerobic. Find ud af, hvad der strækker sig i fitness, det skal påpeges, at denne retning er brugt til at uddanne professionelle atleter og er inkluderet i sundhed og terapeutisk gymnastik. Denne disciplin involverer vekslende spænding og afslapning af musklerne, hvilket vil hjælpe med hurtigt at aflaste spænding og genoprette styrke.
Hvad er nyttigt til stretching?
Stretching har en række nyttige egenskaber, hvilket forårsager populariteten af denne disciplin. Regelmæssig træning hjælper med at udvikle fleksibilitet, blive slankere og mere bøjelig. Forbedrer kropsholdning, cirkulation af lymfe og blod. Brugen af stretching for kvinder er at tonificere musklerne og sænke aldringsprocessen. Specielle øvelser virker på, at musklerne slapper af og hjælper med at klare smerter og spændinger. Brug stretching til at forberede kroppen til øget fysisk anstrengelse og omvendt at slappe af efter træning.
Hvad er bedre end at strække eller yoga?
Mange stillede dette spørgsmål, før de valgte den rigtige sportsretning for sig selv. Yoga kan ikke kaldes bare en sport, fordi det er en hel filosofi, herunder fysisk og åndelig praksis. Stretching og yoga, forskellen mellem hvilke er afgørende, ligner tilstedeværelsen af strækkeøvelser udført med et lavt tempo. Med hensyn til den populære åndelige praksis bruger den forskellige øvelser, suppleret med meditation. Yoga er desuden rettet mod at træne hele kroppen og strækker musklerne separat.
Hvad skal man vælge, strækker sig eller Pilates?
I den næste variant af sammenligning mødtes to retninger, som er ens i de praktiske øvelser, langsomt. Den første årsag til forskellen mellem Pilates og stretching skyldes, at den første type træning hjælper med at udvikle styrke, hurtighed og fleksibilitet. Med regelmæssig træning kan du forbedre hele kroppens arbejde. Pilates, som yoga, udvikler hele kroppen og ikke individuelle muskelgrupper. De kan håndtere lige kvinder i situationen.
Hvad er forskellen mellem callanetics og stretching?
Der er mange forskelle mellem disse retninger, så callanetics er en fitness gymnastik baseret på udførelsen af statiske øvelser til strækning og sammentrækning af muskelfibre. Stretching kaldes et kompleks til at strække muskler ved hjælp af statiske og dynamiske øvelser. Callanetics er en blandet sportslig retning, der omfatter dansbevægelser, yogaelementer, åndedrætsøvelser og andre.
Typer af strækning
Der er flere klassifikationer, så afhængig af belastningen på musklerne, tildele en blød og dyb strækning. Den første mulighed består i at strække muskelen til sin sædvanlige længde (en bevægelse udføres i 40 sekunder), og den anden fører til, at de strækker sig til en større størrelse (en bevægelse udføres i 1-5 minutter). Der er forskellige strækninger, forskellige måder at lave øvelser på:
- Statisk . Denne indstilling er designet til begyndere, og den har til formål at slappe af musklerne. Udfører øvelser langsomt og smidigt.
- Dynamisk . Denne slags ukompliceret og brug den kan mennesker, der ikke har en seriøs fysisk træning. Under træningen spænder musklerne først og derefter slapper af.
- Aktiv . Finde, strække - hvad det er, du skal stoppe og på denne mulighed, som hjælper med at strække musklerne i en passiv tilstand. Denne type træning hjælper med at forbedre fælles mobilitet.
- Isometrisk . Stretching, når du bruger denne type træning, forekommer i flere faser: spænding, afslapning, strækning og fiksering. For at klare det skal en person være fysisk forberedt.
- Ballistisk . Sådan strækning er et udviklingssystem, som er den mest usikre, fordi øvelserne udføres abrupt og i et hurtigt tempo. Det anbefales kun at være engageret under vejledning fra træner.
- Proprioceptiv neuromuskulær . Brug denne art til at genoprette fælles mobilitet efter skader eller operationer.
Stretching øvelser
For at træning kun skal bruges, skal der tages højde for flere vigtige regler. Stretching bør begynde med en opvarmning med det formål at opvarme kroppen. Med sin hjælp kan du gøre musklerne fleksible og elastiske, hvilket reducerer risikoen for skade betydeligt. Det er bedst at vælge en aerob belastning, for eksempel gå på stedet eller hoppetov. Vælg for de vigtigste træningsøvelser, som vil fungere gennem de vigtigste muskelgrupper.
Stretching strækker sig ved at holde hver position ved maksimal belastning i 30-60 sekunder. Det er vigtigt at tage højde for, at følelsen af ubehag er acceptabel, men ikke smertefuld. Hvert element udføres 3-4 gange. Glem ikke om vejrtrækning, som skal være rolig og glat. Hvis der er svimmelhed, brændende fornemmelse, muskelspasmer og en uforståelig knæk, skal træningen stoppes.
Stretching - øvelser for begyndere
Hvis en person ikke tidligere har strakt sig, er det nødvendigt at omhyggeligt udvælge øvelsen. Begynd med et minimum for at udvikle kroppen til det maksimale, undgå skader. Stretching for begyndere kan omfatte forskellige typer af skråninger, der udføres fra stående, sidde og stående. Det anbefales at regelmæssigt ændre øvelsen for at se fremskridt.
- Stå oprejst, hold hænderne på dine hofter. Tag et dybt skridt til siden, hæk ned og strække lårets inderside.
- Tag vægten liggende og træk dit højre knæ til det, så hælen rører ved det andet bens hofte. Venstre ben skal sænkes, så foden er på gulvet. Hold ryggen lige, og bøj derefter tilbage. Læn med fingrene på din venstre fod, som om du skubber hælen.
- Stå tæt på stolen i afstanden, så der ligger på ryggen under hældningens fremadgående hænder. Langsomt i torakalområdet.
Stretching for vægttab
Stretching påvirker kroppen på en kompleks måde, der hjælper med at klare overvægt. For de interesserede, om du kan tabe sig ved at strække, bør du vide, at det styrker og udvikler muskelfibre, der bidrager til udskiftning af fedtlaget og forbedrer kroppens lindring. Hjælper med at strække for at klare cellulite, da udstrømningen af lymf er normaliseret. Positivt påvirker hende og tilstanden af huden, som ikke vil svæve.
- Sommerfuglen Øvelser til træning af ben. Sid på gulvet, bøje dine knæ og forbinde dine fødder med hinanden. Hold ryggen lige. Tag fat i sokkerne med dine hænder og læn dig fremad, peger dine knæ tættere på gulvet.
- Cobra . Hvis du vil lære, at strække - hvad er det, så vær opmærksom på denne øvelse for at udarbejde pressen og ryggen. Placer dig selv med forsiden nedad på tæppet og læg hænderne under dine skuldre. Ved at klemme bækkenets muskler presses hofterne til gulvet. Rett dine arme, løft brystet, så det er spids fremad. Stræk ud så meget som muligt og fastgør positionen.
Stretching mad
Uanset hvilken sport en person er involveret i, er den korrekte ernæring vigtig, ellers kan der være ubehagelige fornemmelser, sundhedsproblemer, og hvis øvelserne er designet til vægttab, kan resultatet ikke være. Stor betydning er vandbalancen, så en dag skal du drikke mindst 2 liter væske. I oplysningerne om stretching - hvad er det, blev det konstateret, at muskelens elasticitet er vigtig, og derfor er det nødvendigt at medtage fedtstoffer i din kost, der er i fisk, nødder, vegetabilsk olie og avocado.
Menuen skal indeholde fødevarer rig på vitaminer, og til dette formål er frisk frugt og grøntsager bedst egnet. Det anbefales at minimere mængden af salt, der forbruges, hvilket gør ledbåndene stive. Det er også nødvendigt at nægte sukker, som nemt erstatter honning. Mange spekulerer på, om det er muligt at spise efter stretching, og derfor anbefaler trænerne at spise ikke tidligere end en time efter sessionen.
Hvad skal man gå på stretching?
Da træning indebærer at strække musklerne, er det vigtigt at vælge de rigtige tøj. Det skal ikke kun være behageligt, men også ikke forstyrre bevægelserne. Tøj til strækning bør strække sig godt, for dette skal du være opmærksom på sammensætningen, som kan omfatte 80-90% naturlig tråd og 10-20% elastin eller polyester. Hvad angår sko, skal det være blødt, for eksempel kan det være balletsko, tjekkere eller sneakers, men du kan bare gøre det i strømper.
Stretching - kontraindikationer og begrænsninger
For at gøre klasserne nyttige og ikke skadelige for helbredet er det nødvendigt at tage højde for mulige begrænsninger. Hvis en person har osteochondrose i rygsøjlen, er det forbudt at vride på dette område. Strength stretching er uønsket under menstruation. Udskyde midlertidigt træningen skal være med stigende temperatur, brud, skoliose, ledløbets umulighed og virussygdomme. Skaderne ved strækning vil påvirke personer med hyppig svimmelhed, forskellige psykiske sygdomme, problemer med indre organer og med onkologi.
For at finde ud af stretching - hvad det er, kan du ikke ignorere de eksisterende kontraindikationer, hvor træningen er fuldstændig forbudt. Disse omfatter tilstedeværelsen af akutte skader og inflammatoriske processer i musklerne og rygsøjlen. Du kan ikke udøve problemer med led og seriøs krumning i rygsøjlen . Stretching er kontraindiceret i sygdomme i det kardiovaskulære system, trombose, arthrose, osteoporose, hypertension, brok, hæmatomer og brud.