Daglig norm for kulhydrater

Hver person ønsker ikke kun at være smuk, men også at have et sundt udseende, som selvfølgelig kan opnås ved at spise ordentligt og overholde det gyldne middel i den daglige norm for kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.

Dagligt indtag af kulhydrater til enhver person

Før vi går videre til en mere detaljeret vurdering af dette problem, skal det bemærkes, at kroppen er taknemmelig for enkle kulhydrater, som skal opnås fra komplekse. Så hvad er sidst? De omfatter glykogen og stivelse. Polysaccharider, som komplekse kulhydrater kaldes, når de falder ind i den menneskelige krop deles i simpel glukose. Det har til gengæld brug for røde blodlegemer, hjerne og muskler.

Det mest interessante er, at splittelsen af ​​polysaccharider forekommer allerede i det øjeblik, hvor en person begynder at tygge mad. Med andre ord, indeholder enzymerne indeholdt i spyt stivelse i den eftertragtede glucose. Ca. 85% af alle kulhydrater daglig satser på stivelse.

Derudover hjælper de med at opretholde den energi, der er nødvendig for det normale liv, så de også deltager i metaboliske processer, hjælper med at forbedre mange organers funktion og bevare proteinforretninger.

Hvis vi i detaljer behandler spørgsmålet om den daglige norm for kulhydrater, er det vigtigt at bemærke, at det ikke kun afhænger af aldersfaktorer, men også på daglig motion. Så for eksempel har børn i den første måned ikke brug for kulhydrater, energikilder. I førskolealderen øges den daglige norm gradvist og når den fylder 8 år op til 100 g. Ungdommens kost skal være udformet på en sådan måde, at en dag han forbruger fra 100 til 350 g. Den voksne person har igen brug for 100 til 450 g kulhydrater.

Daglig værdi af kulhydrater til kvinder

Nedenfor er en tabel der forklarer, hvor mange kulhydrater der er behov for. Herfra er det klart, at jo mere fysisk aktivitet, belastningerne, jo mere organismen har brug for polysaccharider. Så hvis du er ansat i mental arbejde, så er det nok 5 gram simple kulhydrater, der er afledt af komplekse, pr. 1 kg kropsvægt. For dem, der beskæftiger sig med manuel arbejdskraft, er det allerede nødvendigt 8 g pr. 1 kg legemsvægt.

Det vil ikke være overflødigt at nævne de komplekse kulhydrater:

Daglig sats for kulhydrater til vægttab

Ingen ernæringsekspert vil sige, at når man forsøger at tabe sig, skal man spise enkle kulhydrater. Sidstnævnte er hurtigt nedbrudt og har et højt glykæmisk indeks. Med andre ord et stort antal sukker, som akkumuleres i muskelvæv. I tilfælde af at kroppen har overskredet sin norm i kroppen, bliver den til et hadteligt fedt, som udskydes til den elskede figurs dele. Dette forårsager ikke kun fedme, det er også årsagen til arteriel hypertension.

Så ernæringseksperter anbefaler at starte kost med 5 g komplekse kulhydrater pr. 1 kg kropsvægt. Glem ikke at lave et sæt passende øvelser. Hvis der ikke er tid til morgenøvelser, skal du prøve at gå til fods hver dag i ca. 40 minutter.

Det vigtigste ved at udarbejde en daglig kost: at vide omfanget, som i en daglig dosis kulhydrater, både proteiner og fedtstoffer.