Når det drejer sig om at tabe sig og diæt, så vælger man en passende menu for dig selv, udelukker vi aktivt retten af fedtstoffer. Naturen giver os dog ikke noget lige sådan, og hvis du helt udelukker brugen af fedtstoffer, kan du kun skade dit helbred. Derfor, for at sikre deres harmoni og slippe af med et par ekstra pund, skal du kompetent henvende sig til sammensætningen af deres egen kost . For dette er det meget vigtigt at vide, hvor meget du skal bruge fedt om dagen for at tabe sig. Der er flere enkle og overkommelige måder at gøre dette på.
Hvor meget fedt skal jeg spise om dagen?
Så meget som vi ikke stræber efter en ideel figur, bør vi ikke helt fjerne maden mættet med fedtstoffer fra kosten. Når alt kommer til alt giver de kroppen energiudveksling, beskyttelse mod ugunstige faktorer, deltager i cellernes struktur, hjælper med at bevare varmen og mætter kroppen med de nødvendige vitaminer A, D, K, E.
For at finde ud af, hvor meget fedt du har brug for pr. Dag, kan du følge den enkle beregning. I begyndelsen bestemmes den optimale vægt:
- med en stigning på 165 cm og derunder, så tag væk 100;
- fra 166 til 175 cm, trække 105;
- 175 cm eller mere, trække 110
Hvis du har en tynd knogle, trækker du yderligere 10% fra den resulterende figur, hvis knoglen er bred, tilføj 10%. Med den sædvanlige gennemsnitsbygning forlader vi det ved det. Vi husker, hvor meget fedt der kræves pr. 1 kg vægt, dette tal er 0,8 - 1 g. Hvis højen er 165, er vægten 70 kg, og den optimale vægt er 65 kg, så bruges mere fedt, så du skal overholde den individuelle hastighed: 65 x 0,8 = 52 gram pr. Dag.
Hvor mange gram fedt har du brug for en dag at tabe sig?
Naturligvis er det i denne proces først og fremmest nødvendigt at stole på den daglige kalorihastighed. I gennemsnit er en person tilstrækkelig 2000 kalorier.
Det er kendt, at af det samlede antal kalorier er 20-25% optaget af fedtstoffer. Derfor er deres andel i dagsprisen: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal fedt.
I betragtning af at 9 gram fedt pr. 1 g fedt er det nemt at beregne, hvor meget fedt du har brug for dagligt at tabe sig: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 gram fedt pr. Dag.