En smuk flad mave med en smuk og præget presse kan opnås ved at gøre hjemme, vigtigst af alt, at overholde de eksisterende regler. For dette er det værd at finde ud af, hvordan man korrekt svinger en pige derhjemme. Det er vigtigt at forberede sig på det hårde arbejde, da fedt fra dette område er yderst uønsket. Derudover er det vigtigt at skifte til korrekt ernæring , ellers vil der ikke være noget resultat.
Hvordan man korrekt trykker på huset tryk?
For at opnå synlige resultater skal man engagere sig i mindst 1,5-2 måneder og overholde passende ernæring. Mindst fire øvelser skal indgå i træningen. Periodisk er det vigtigt at ændre komplekset, fordi musklerne har evnen til at vænne sig til belastningen. Det skal gøres tre gange om ugen, hvilket giver musklerne tid til at komme sig. Husk at pressen skal pumpes til en tom mave, så der ikke opstår ubehagelige følelser.
Hvor hurtigt man trykker på huset trykker man:
- I træningen skal der være øvelser, der arbejder på øverste, nederste og side tryk. Takket være dette er det muligt at få gode resultater.
- Hver øvelse skal gentages i tre sæt, der udfører 20-25 gentagelser hver.
- Gode resultater kan opnås ved at øve på fitbole , da du udover at udføre øvelser skal holde balance.
- Under pressens udvikling er det vigtigt at overvåge vejrtrækningen, da det er den tværgående mavemuskulatur, som er ansvarlig for den dybe vejrtrækning. At gøre en indsats, du skal gøre en dyb udånding, og når du slapper af muskler - indånder.
- Når man taler om hvordan man skal pumpe den øvre eller nedre tryk derhjemme, er det vigtigt at bemærke, at under træning er det nødvendigt at mærke hvilke muskler der modtager belastningen. Hvis der ikke mærkes noget under træningen, udføres øvelsen ikke korrekt.
- Arbejdet skal være til punktet for svigt, det vil sige de sidste få gentagelser skal udføres på de sidste kræfter, når musklerne brænder med ild.
- Hvis du udfører øvelser med kun din egen vægt, kan du forvente, at pressen bliver stærk og elastisk. Hvis du ønsker at udvikle muskelvolumen, skal du bruge en ekstra belastning, for eksempel kan du tage en håndvægt og holde den på din mave.
Nu om hvilke øvelser der skal gøres for at udarbejde pressens muskler. Først og fremmest er der mange vendinger, og du kan stadig lave skråninger, løfte kroppen, rette og løfte benene, "saks" og andre øvelser.