Hvordan tabe sig i 3 måneder?

Ernæringseksperter er enige om, at det bare er umuligt at opnå gode resultater på kort tid. For dem der er interesserede i, om det er realistisk at tabe sig om 3 måneder, er svaret trøstende, da dette er den minimumsperiode, som kroppen kan omarrangere. Desuden vil dette vægttab ikke forårsage sundhedsskader, og du kan ikke være bange for, at pundene kommer tilbage, som det sker, når man observerer korte og strenge kostvaner.

Hvordan tabe sig i 3 måneder?

For at opnå gode resultater foreslår vi at bryde al den tildelte tid i tre lige trin, og hver periode vil have sine egne nuancer.

Første måned . Det starter med at købe en dagbog om vægttab, hvor du kan registrere de nødvendige oplysninger og selvfølgelig resultaterne. Det vigtigste er at ændre næringsprincippet. Find ud af, om det er muligt at tabe i 3 måneder og hvordan man opnår resultater, vil vi overveje de grundlæggende regler for diætetik:

1. Eliminer fedt, sødt, bagværk og andre ubehagelige, om end lækre fødevarer.
2. Det er værd at skifte til et delt måltid, tage mad, fem gange om dagen. Dette vil hjælpe med at opretholde stofskifte og ikke tænke på sult. Det mest tilfredsstillende måltid er morgenmad, men til middag bør du vælge produkter, der er lette for maven.
3. Sørg for at inkludere i kosten friske grøntsager og frugter, der er rige på fiber, der er nødvendige for, at fordøjelsessystemet fungerer korrekt.
4. Den daglige menu skal udvikles ved hjælp af sunde produkter: kostkød, fisk, produkter fra fuldkornsmel, korn, surmælksprodukter og grøntsager.
5. Til madlavning, brug madlavning, stødning, bagning eller madlavning på dampet eller grillet.
6. Sørg for at drikke renset vand, så den daglige sats bør ikke være mindre end 1,5 liter. Derudover kan du drikke naturlige juice, te uden sukker samt urteinfusioner.
7. En gang om ugen kan du tilbringe aflæsningsdage, der er beregnet til at rense kroppen. Æbler, kefir eller boghvede grød er egnet til losning.

Brug kendte formler til at beregne den daglige kalorieværdi og reducere den opnåede værdi med 250 enheder. Det skal bemærkes, at dagsrenten ikke bør være mindre end 1200 kcal.

Sørg for at tilføje fysisk aktivitet, og det er bedst at være opmærksom på aerob træning, der tillader brænding af fedt. Det er værd at gøre to gange om ugen efter en moderat intensitet. Du kan løbe, hoppe på et reb, cykle eller svømme.

Den anden måned . At tabe sig med 25 kg om 3 måneder, skal du igen reducere kaloriindholdet i kosten og tage væk fra værdien på 500 enheder, men husk det nødvendige minimum. Følg næringsreglerne beskrevet ovenfor.

Med hensyn til træning anbefales det at tilføje to klasser med lysintensitet (en person kan synge) i 30-60 minutter.

Den tredje måned . Forståelse af, hvordan man taber sig om 3 måneder, er det værd at påpege, at det er fra denne måned, med alle reglerne, går vægten væk mere selvsikker. Derfor anbefales det at tilføje to øvelser med højt intensitets træningsprogrammer til den planlagte tidsplan i 30 minutter. Det er bedst at bruge princippet om at udføre øvelsen ved et højt tempo i 30 sekunder og derefter 90 sekunder. til en reduceret sats og alt gentages igen. Du kan også bruge styrketræning, som giver dig mulighed for at indlæse musklerne og gøre dem præget. Med hensyn til ernæring skal alle regler fortsat respekteres, men kalorieindholdet på dette tidspunkt bør reduceres til 1200 kcal.

Mange mennesker er interesserede i, hvor meget der skal tabe sig om 3 måneder, så du kan ikke give en nøjagtig værdi. Ernæringseksperter siger, at det er rigtigt og sikkert for kroppen at tabe 1-2 kg om ugen.