Ikke-kulhydrat kost: menuen

Hvis du seriøst besluttet at ændre din figur, kan du prøve et protein eller en ikke-kulhydrat kost. Det er værd at bemærke, at dette er unaturligt for menneskelig ernæring, og overskydende protein syrer stærkt kroppen, så det er ikke nødvendigt at spise så konstant. Inden du bruger systemet, skal du kontakte en specialist. Dietten er strengt kontraindiceret til dem, der har problemer med nyrerne.

Hvad er grundlaget for menuen med en kulhydrat kost?

Grundlaget for denne diæt er princippet om at reducere forbruget af kulhydratfødevarer - det er ingen hemmelighed, at det er det, der fremkalder udseendet af fede aflejringer på kroppen. Denne kost er populær, fordi på trods af at du ikke vil føle sult, vil vægten gå væk ret hurtigt.

Denne diæt passer kun dem, der er kendetegnet ved grundighed og målretning, da det vil være nødvendigt at tælle antallet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, der forbruges, og at holde en diary af ernæring. I et sportsligt miljø kaldes en kulhydrat kost med sin strenge menu "tørring", da det er denne type mad, der hjælper med at reducere kropsfedt, og i kombination med øvelser hjælper det med at fjerne fedtlaget og gøre de smukke, lindrende muskler mere synlige.

En dag må spise op til 40 gram kulhydrater, resten af ​​kosten skal være proteiner. Kulhydrater er den vigtigste energikilde, og når den ikke er tilgængelig, begynder kroppen at bruge fedtaflejringer.

Det er meget vigtigt med en sådan kost at drikke mindst 2 liter vand om dagen. Ellers vil det være yderst vanskeligt for kroppen at genopbygge på en ny måde. Tag mad med jævne mellemrum i små portioner hele dagen, og det sidste måltid finder sted på det tidspunkt senest 3-4 timer før sengetid.

Ikke-kulhydrat kost til vægttab - menu

I en kost med en sådan kost kan du inkludere enhver form for protein, men med resten af ​​produkterne bliver det sværere. Så, at du kan bruge i enhver mængde:

Derudover er det nødvendigt at tage hensyn til listen over produkter, hvis modtagelse er strengt forbudt:

Produkter, der ikke er medtaget på listen over forbudte, kan gradvist supplere hovedprotein kost.

Ikke-kulhydrat kost - menu om dagen

At bruge den omtrentlige menu med en kulhydrat diæt er bedst efter en indledende konsultation med en læge, da i nogle sygdomme er en sådan diæt kontraindiceret (især med nyresygdom).

Eksempel 1

  1. Morgenmad: en kop kaffe uden sukker, en halv grapefrugt, et æg.
  2. Anden morgenmad: et stykke ost eller fedtfattig cottageost , te.
  3. Frokost: grøn salat og magert kylling, juice.
  4. Snack: en halv grapefrugt.
  5. Middag: dampfisk med agurker.
  6. Efter middagen: et glas kefir.

Eksempel 2

  1. Morgenmad: et par æg, havkalk, te.
  2. Anden morgenmad: orange.
  3. Frokost: Stewed beef med courgette og tomater.
  4. Eftermiddagsmad: orange, te.
  5. Middag: Kyllingebryst med kål.
  6. Efter aftensmad: et glas ryazhenka.

Eksempel 3

  1. Morgenmad: fedtfattig hytteost, te.
  2. Anden morgenmad: 2-3 mandariner.
  3. Frokost: grøntsagssalat, et stykke kød (kalvekød, oksekød).
  4. Snack: yoghurt.
  5. Middag: fisk bagt med grøntsager.
  6. Efter aftensmad: usødet yoghurt.

Den maksimale periode i hvilken du kan overholde denne diæt er 7-10 dage. Herefter er det værd at skifte til korrekt ernæring og fortsætte med at træne. Cyklen kan gentages i næste måned.