Kost Bormental - menu for ugen

Diet Bormental-specifikke menuer foreskriver ikke, hvilket giver valgfriheden til personen. Systemet har opnået stor popularitet takket være den integrerede tilgang og den relative lethed af sine principper. Vi vil overveje en acceptabel menu for ugen af ​​Bormental.

Funktioner i Bormentals metode og menu

Diæten foreslås at bygge på principperne om korrekt ernæring, samtidig med at man holder inden for 1000 - 1200 kalorier om dagen. Dette - den nederste grænse for normen, og det er på det, ifølge eksperter, taber sig i det hurtigste tempo. I dette tilfælde er det værd at sørge for, at maden er lækker og varieret.

Den største fordel, som mange mennesker ser i dette system, er fraværet af strenge forbud. Men den kompetente sammensætning af kosten er stadig nødvendig: kun i dette tilfælde vil kroppen modtage alle de nødvendige næringsstoffer.

Principperne for diætmenuen for Bormental

Dr. Bormental anbefaler fraktionerede måltider - 7-8 gange om dagen, og så det sidste måltid slutter 3-4 timer før sengetid. På samme tid bør portioner af mad være små -200 g, dvs. ca. 1 glas pr. modtagelse.

Basen af ​​kosten bør tage proteinprodukter - magert kød, fjerkræ og fisk, lette surmælksprodukter og ægproteiner. En obligatorisk tilføjelse til dem er frugt og grøntsager - alt efter din smag er det vigtigste, at de passer inden for grænserne af det tilladte daglige kalorieindhold. Fødevarer bør tages varmt - det øger følelsen af ​​mæthed.

Bormental kost menu for ugen

Overvej en acceptabel version af menuen for ugen af Bormental , som du kan tage dig i brug. For at beregne størrelsen af ​​portioner, stole på kalorieindholdet i opvasken.

Dag 1

1. Morgenmad - et par kogte æg, salat af havkalk, te, kage.
2. Den anden morgenmad - te med ost og 2 skiver chokolade.
3. Frokost - champignon suppe, kål salat, kogte kartofler, et stykke fisk, te.
4. Snack - grøntsagssalat med kyllingebryst.
5. Middag - boghvede, stuvet med grøntsager og oksekød, te.
6. Snack - yoghurt.

Dag 2

1. Morgenmad - kogt æg, en servering af boghvede grød med krydderier, æble, te.
2. Den anden morgenmad er en frugtsalat.
3. Frokost - kartoffelsuppe, kylling med ris, te.
4. Snack - sandwich med fisk, agurk på brødbrød, te.
5. Middag - salat "børste", blæksprutte, stuvet kål, te.
6. Snack - yoghurt.

Dag 3

1. Morgenmad - omelet med champignon og skinke, te, marshmallows.
2. Den anden morgenmad - en del af Tyrkiet med brød, te.
3. Frokost - ærtsuppe, en servering ris med grøntsager og oksekød, te.
4. Eftermiddagsmad - et par æbler.
5. Middag - fisk, stuvet med kartofler, rødbeder salat, te.
6. Snack - kefir.

Dag 4

1. Morgenmad - en del af boghvede grød med kalkun, gulerødder og løg, te.
2. Den anden morgenmad er en kage, te.
3. Frokost - øret, et par brød, salat med kød og te, te.
4. Snack - en salat af fisk og agurker.
5. Middag - pilaf, frisk kål salat, te.
6. Snack er en mart.

Dag 5

1. Morgenmad - en del havregryn med æbler, te, 2 skiver chokolade.
2. Den anden morgenmad er en grøntsagssalat med kyllingebryst, te.
3. Frokost - rassolnik, en del af ris og havkål, te, marshmallows .
4. Eftermiddagsmad - frugtsalat.
5. Middag - oksekød, stuvet med courgette, salat af agurker, te.
6. En snack er en del af en ryazhenka.

Dag 6

1. Morgenmad - stegte æg fra to æg og tilsætning af skinke, tomater og løg, te, brød korn.
2. Den anden morgenmad - en sandwich af brød, agurk og kalkunbryst, te.
3. Frokost - en del af borscht, kogte kartofler, en salat fra Peking kål med æg, te.
4. Eftermiddagsmad - en del af cottageost med creme og frugt.
5. Middag - kyllingebryst med boghvede nudler og courgette, te.
6. En snack er en del af yoghurt.

Dag 7

1. Morgenmad - boghvede med oksekød, salat fra tomater, en kop kaffe og en halv kage-kartofler.
2. Den anden morgenmad - et par brød med fisk og agurk, te.
3. Frokost - en del kål suppe, kogte kartofler med salat fra surkål, te.
4. Snack - kyllingebryst kogt.
5. Middag - kogt oksekød med ris og tomatsauce, te.
6. Snack - et glas kefir, en del af cottage cheese med creme fraiche.

Det anbefales at afvise overfladen af ​​sødt, mel (især muffins) og fedtstoffer samt alkoholholdige drikkevarer. En dag om ugen kan laves "losning". Generelt bør en omtrentlig diætmenu til Bormental bidrage til at danne en varieret, tilfredsstillende men lavt kalorieindhold.