Gymnastikbold eller fitball - blev anerkendt som den mest nyttige opfindelse i fitnessbranchen. Og dette er virkelig retfærdig titel - fitball har ingen kontraindikationer, men under træning hjælper det med at bruge næsten alle muskler. På trods af at du træner på fitball, uanset om det er presse, balder, hofter, er din krop konstant i færd med at blive forbedret, fordi balancen på bolden konstant skal rygmusklerne arbejde hele tiden. Så i dag deler vi med dig et meget effektivt sæt øvelser med en gymnastikbold, men før vi diskuterer formålet med fitball.
Lidt historie
En gymnastikbold blev opfundet og implementeret i praksis i 50'erne i det sidste århundrede i Schweiz. Schweiziske læger brugte øvelser med en gymnastikbold til behandling og rehabilitering i tilfælde af lammelse, og jeg må sige, at de brugte det med stor succes. Efter tyve års effektiv schweizisk praksis vedtog amerikanske læger denne metode fra dem og brugte bolden til at behandle sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Det var fra Amerika, at banen fra gymnastiksalen til fitnessballen begyndte. Siden 90'erne træner træningskomplekser med fitball ud efter hinanden.
Hvad gør fitbol?
Øvelser på gymnastiksalen er ikke kun egnet til vægttab, men også til en form for styrketræning. Med fitball kan du pumpe op på dine arme og ben, du kan stramme musklerne i det indre lårs område. Der er også træningsprogrammer på fitball til balderne, ryggen, strækøvelserne og selvfølgelig på pressen.
Det er brugen af øvelser på gymnastiksalen til pressen, som de fleste af os er interesseret i, fordi vi alle ønsker en flad mave. I denne "industri" vil fitball være meget praktisk, fordi mange hurtigt bliver kede af rutinemæssig "pumpning" af pressen på gulvet. En gymnastikkugle vil hjælpe dig med at diversificere dine aktiviteter, improvisere og variere, du kan nemt sammensætte dine egne komplekser dagligt.
øvelser
I dag vil vi overveje et sæt øvelser på gymballen til pressen.
- Vi lægger vægt på underarmen, vi klemmer bolden mellem vores ben. Vi løfter de bøjede ben sammen med bolden, unbend og bøj benene - 8-16 gange.
- Vi ændrer ikke startpositionen, vi strækker fødderne med fitball, drej og drej til højre og venstre, mens benene hæves 45 ° fra gulvet.
- Vi gør den anden tilgang til den første øvelse - 8-16 gange.
- Vi gør den anden tilgang til vridning.
- Vi sænker bolden til gulvet, sætter vores fødder på toppen af bolden i en halvbøjet form. Hænder ved hovedet og kropslifte - 8-16 gange.
- Uden at ændre startpositionen løfter vi med en krop med vridning - 8-16 gange.
- Vi gør den anden tilgang til øvelse 5.
- Vi gør den anden tilgang til øvelse 6.
- Vi strækker vores ben på bolden, hæver skinkerne, peger på de lige arme. Stillingen blev rettet. Ned, løft skinkerne og samtidig hæve venstrebenet. Vi fik stillet positionen, sænkede benet først, så skinkerne. Gentag på højre fod.
- Vi klemmer bolden mellem de lige ben, vi gør stigningen til den lodrette position - 8-16 gange.
- Vi gentager den samme øvelse, men efter at have løftet bolden med benene, vi opfanger det i hænderne og sænker det ved hovedet. Når du løfter benene - send bolden tilbage til den forrige position.
- Venstre benene i opretstående stilling, hænder til siden, sænk benene med kuglen til venstre og derefter til højre - 8-16 gange.
- Vi vendte vores ben tilbage til lodret stilling og udførte vridning - 8-16 gange.
- Vi lægger sig ned på siden, bolden er fastspændt mellem fødderne, vi hæver vores ben 8-16 gange.
- Vi tilbageholdt vores ben i luften, vi bærer vores fødder opad 8-16 gange.
- De vendte tilbage til deres oprindelige position, tilbageholdt i luften i 10 sekunder.
- Vi ændrer siden og gentager alt fra 14 øvelser til det andet ben.