Selvfølgelig vil vi alle gerne gøre hans kost så nyttig som muligt for kroppen. I dette tilfælde opstår spørgsmålet om, hvad normen af proteiner om dagen skal være. I denne artikel vil vi ikke bare svare på dette spørgsmål, men også fortælle dig, hvordan du beregner den daglige protein norm.
Normen for proteinindtag
Til at begynde med er det værd at bemærke, at der i diætetik er et minimum dagligt gennemsnitligt protein, under hvilket du ikke kan gå ned under alle omstændigheder. Så en voksen bør få mindst 40 gram protein om dagen. Under denne figur forstås ikke 40 gram kød, der indeholder protein, nemlig det rene stof, som i hvert produkt opfylder en anden mængde. Hvis denne regel ikke overholdes, kan en person have nogle af kroppens funktioner forstyrret, såvel som amenorré (fravær af menstruation). Det gennemsnitlige proteinindeks pr. Dag er 90 g. Den maksimale værdi er 110-120 g pr. Dag.
Normen for protein, når du taber
Nu lærer vi at beregne proteinnormen for din vægt. Dette er især vigtigt, hvis du følger figuren. Så for at beregne den gennemsnitlige daglige protein norm, skal du beregne den normale kropsmasse, som er forskellig fra den virkelige masse. For at gøre dette, er væksten i centimeter nødvendigt at trække 100 (hvis din højde er op til 165 cm), 105 (med vækst 166-175 cm) eller 110 (højde over 175 cm). Baseret på den modtagne vægt beregner vi proteinnormen. For personer, der udøver 1-2 gange om ugen, er det 1,6 g pr. Kg normalvægt. For dem, der sidder på en kalorieindholdsdosis - 2 g protein for hver kg normalvægt. Undervurder denne sats bør ikke være, da i dette tilfælde vil kroppen ikke modtage det nødvendige byggemateriale til muskler. I dette tilfælde skal du ikke glemme proportionerne: forholdet mellem vegetabilske og animalske proteiner skal være 50 til 50.