Korrekt ernæring i fitness klasser er vigtigt, fordi det er resultatet af, der afhænger i større grad. Det er nødvendigt at opgive kostvaner og endnu mere af sult og lave en kost korrekt.
Grundlæggende regler og anbefalinger til fitness måltider
Kosten skal udvikles på en sådan måde, at der ikke er nogen skadelig mad på menuen, men samtidig var der nok energi til træning og daglige aktiviteter.
Grundlæggende om fitness ernæring for piger:
- Det anbefales at spise fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater , da de ikke fører til vægtforøgelse, men de giver den nødvendige energi.
- Spise er ofte, men i små portioner vil det slippe af med følelsen af sult, hvilket gør en person mere end nødvendigt.
- En vigtig bestanddel af succes er brugen af vand i et volumen på mindst 2 liter. Sagen er, at mangel på væske fører til ødem.
Fitness Opskrifter - Rigtige og sunde måltider
Til dato er der et stort udvalg af retter, som giver dig mulighed for at lave en passende menu for dig selv. Overvej et par originale opskrifter.
Kartofler bagt med broccoli
Kalorieindholdet i denne ret er 377 kcal, men samtidig er der kun 6 g fedtindhold.
ingredienser:
- store kartofler - 4 stk.
- fedtfattig ost - 100 g;
- fedmælk - 180 ml;
- broccoli 280 g;
- mel - 15 g;
- salt - 5 g;
- peber - 1/4 tsk.
forberedelse
Rødgrøntsager skal vaskes grundigt, gennemboret med en gaffel på flere steder, og så skal de pakkes i folie og bages i ovnen. Tilberedningstiden er 1 time, og temperaturen er 200 grader. I gryden blandes melet med mælk og sætter det på komfuret. Efter kogning koges der i et par minutter konstant omrøring. Når konsistensen bliver tyk, tilsættes knust ost. Kog til massen bliver homogen. Rør broccoli i et par minutter i kogende vand. Skær kartoflerne i halvdele og brug en ske til at fjerne noget af papirmassen, der danner de både, der skal fylde broccoli og hæld den tilberedte sauce.
Recept af en fitness mad - protein kager
Kalorieindholdet i denne dessert er lille og udgør 96 kcal, mens fedtet kun er 1,2 g.
ingredienser:
- havre mel - 1 vare;
- proteiner - 4 stk.
- Vanilleprotein - 2 måleske;
- sukker erstatning - 60 g;
- sodavand - 5 g;
- salt - 2 g;
- puré af bær - 220 g;
- kakao - 45 g;
- vand - 0,5 spsk.
forberedelse
Kombiner de tørre og flydende ingredienser separat. Bland alt grundigt, og hæld derefter væskemassen i en tør blanding. Hæld dejen i en skimmel og bages i en halv time ved 175 grader.