Havregryn kost til vægttab - menu og de lækreste kostopskrifter

Havregryn kost er en af ​​de mest enkle og overkommelige. Med det rigtige forberedelse hjælper det med at hurtigt miste de ekstra pund. Retter baseret på havregryn er lækre og nærende, hvilket i høj grad letter processen med at tabe sig og derved garantere det længe ventede positive resultat, og kogeprocessen er enkel og hurtig.

Havregryn vægttab kost

Selv om denne mulighed er let nok, kræver kost på havregryn adhærer visse regler for at opnå det ønskede resultat:

1. Til madlavning, brug kun naturlige flager.
2. Under kosten skal du helt glemme de cremede olier af salt og sukker. I stedet for dem er det tilladt at bruge brændende krydderier og honning. 8 glas - den minimale daglige vandstandard.
3. Middagen skal være senest 3-4 timer før sengetid.

Før du starter en sådan kost, kan du rense kroppen med ris. For at gøre dette har du brug for:

1. Før du går i seng, hæld 4 ss. ris med en liter koldt vand.
2. Ved vågning, kog croupen på en lav varme 40-60 minutter før kissetilstanden.
3. Efter at blandingen er afkølet, drik den og sulte i 5 timer (drikker på dette tidspunkt anbefales heller ikke).
4. I midten af ​​dagen kan du spise på den sædvanlige måde, undtagen sød, fedt og mel.
5. Det sidste måltid - 5 timer før sengetid, senere kan du vand.
6. Renseprocessen fortsætter, såvel som havre kost - omkring 7-10 dage.

Havregryn kost er god

Ved hjælp af havre kost kan du opnå to resultater på én gang: tabe sig og rense kroppen af ​​fremmede stoffer. Det ordineres ofte ikke kun af ernæringseksperter, men også af andre læger i behandlingen af ​​gastrointestinale sygdomme, forhøjet kolesterol eller sukker i blodet. Derudover er brugen af ​​korn til gavn for mennesker med problemhud. Havregryn indeholder et stort antal nyttige stoffer:

• jern;
• phosphor;
• fluor;
• fiber;
• vitaminer i gruppe B, PP og F;
• magnesium;
• aminosyrer;
• calcium.

Kost på havregryngrød hjælper bogstaveligt en uge med at tabe op til 5 kg. I dette tilfælde bør det vare mere end en måned, ellers manglende animalsk protein, der findes i fisk, kød, mejeriprodukter mv. kan påvirke kroppen negativt. En anden fordel ved denne diæt er, at det giver håndgribelige resultater selv med en minimumsperiode. Det er nok at arrangere et par dage om måneden for aflæsning af dage.

På grund af forskellige opskrifter og metoder til forberedelse opfattes havregruppen lettere af kroppen og letter ikke så hurtigt. Desuden gør den korte varighed dig ikke træt af kostens monotoni. Det er af disse grunde, at det er en af ​​de mest populære og populære, fordi det ikke kun er nyttigt og tilgængeligt, men også meget effektivt.

Havregryn kost - ulemper

Sammenlignet med en stor liste over fordelene ved havregryn kostvaner er ulemperne ved denne metode til vægttab meget lille:

• individuel intolerance over for nogle mennesker af havre og fiber;
• kort varighed - eksperter anbefaler stærkt ikke at spise denne mad i mere end 8 sammenhængende dage og gentage tidligere end i 1-2 måneder;
• en hyppig forekomst af følelse af sult , især med en aktiv livsstil og almindelig sports træning.

En anden ulempe kan være behovet for en stor viljestyrke. Ligesom enhver mono-diæt, der består af kun ét grundprodukt, tvinger en streng havremediet os til helt at opgive de fleste af de sædvanlige produkter (for eksempel salt, kød, slik osv.). På trods af alle vanskelighederne garanteres et fremragende resultat og den ønskede vægt.

Havregryn kost til vægttab i 7 dage

På grund af at "sit" på en havregryn anbefales ikke mere end 7-10 dage, distribuerer mange det i en uge for lettere planlægning af menuen og bestemmelse af resultatet. Morgenmad anbefales med havregryn, kogt på vandet. For at gøre det mere smage er det tilladt at tilsætte frosne eller friske frugter, svesker, bær. Ved den anden morgenmad tillader en havregrynsdie i en uge surmælksprodukter med et lavt fedtindhold. Ideel til yoghurt med korn.

Med hensyn til kosten under overholdelse af en sådan diæt bør frokostmålene bestå af en del af en varm skål (for eksempel havregrynssuppe), en lille mængde grøntsager (tomat eller agurk at vælge imellem) og 1 skål med et minimum af proteinindhold (stuvning eller kogt kylling, kalvekød , kyllingæg, fisk). Eftermiddag snack begrænser menuen en kop kefir.

Hvordan kommer man ud af havre kost?

For at konsolidere succes og ikke at skade kroppen, er det nødvendigt at vælge den rigtige vej ud af havre kost. Først og fremmest skal du øge mængden af ​​frugt og grøntsager i kosten; retter på deres grundlag anbefales at lave mad til et par. Fisk og kød i menuen skal introduceres gradvist, samt fedtstoffer med kulhydrater. Parallelt skal du motionere og drikke. Antallet af måltider kan holdes det samme som i en diæt - 5-6 pr. Dag, sidstnævnte - 2-3 timer før sengetid. Snacks bør begrænses til æbler eller et glas fedtfattig kefir.

Bivirkninger af havremel kost

Før man begynder at begrænse kosten, spekulerer mange på, om havregrynsdiet er skadeligt. Erfarne ernæringseksperter benægter ikke, at brugen af ​​endda et sådant nyttigt kornprodukt kan have ubehagelige konsekvenser. Dette kan dog kun ske i tilfælde af manglende overholdelse af de grundlæggende regler og principper i kosten. Den mest almindelige konsekvens af en havre kost er forstoppelse. Du kan undgå det, hvis du ikke begrænser mængden af ​​frugt og grøntsager i din kost og regelmæssigt drikker vand.

Kostrecept fra havregryn

I dag kan du finde mange opskrifter, hvor havregryngrød vises. Samtidig er et betydeligt antal af dem designet specielt til kosternæring. Så ordinerer havregrynklassens diæt ikke opskrifter med et stort antal ingredienser. Hovedvægten er på variationen i deres forberedelse. Grundlæggende tager madlavningsprocessen en særlig indsats og er ret hurtig.

Kost havregryngrød - opskrift

Grød er den mest almindelige skål baseret på havregryn. En af de vigtigste fordele er kokkenes enkelhed. Derudover kan tilsætning af bær, frugt, honning eller krydderier sprede diæten, så den ikke keder sig for hurtigt. For at få mest muligt ud af det, skal du vide, hvordan man laver havregryn på vandet til en diæt korrekt.

ingredienser:

• havregryn - 1 vare;
• vand - 2,5 spsk.

fremstilling:

1. Hæld havregrynet i en mellemstor gryde.
2. Hæld i koldt vand.
3. Kog over medium varme. Efter kogning fjernes det dannede skum og opvarmes konstant under omrøring.
4. Når grøden begynder at blive tykkere, skal du dække panden med et låg.
5. Når havregryn har nået den nødvendige tæthed, sluk for ilden, luk tæt og giv en lille brygning.

Opskrift på kosten havregryn

Opskrifter pandekager baseret på havregryn meget meget: cottage cheese, frugt, chokolade, med fyld og uden dem. At vide, hvordan man laver havregryn , kan du forkæle dig selv med lækre selv på en diæt.

ingredienser:

• mælk - 2 spsk;
• æg - 2 stykker;
• havregryn (eller havregryn knust i en blender) - 2 spsk.
• peber (valgfrit) - efter smag.

fremstilling:

1. Bland mælken med æggene. Tilsæt peber og havregryn.
2. Bland ingredienserne grundigt.
3. Hæld den resulterende masse på den varme stegende pande og bages til gyldenbrun under det lukkede låg.
4. Vend om og vent til den anden side skal bages.

Havregrynssuppe - kostopskrift

Meget få mennesker ved det, men fra grød er det muligt at lave mad ikke kun poretter, men også de første retter. Selv sidder på en diæt kan ikke efterlades uden en varm mave. Havre suppe er den bedste løsning.

ingredienser:

• kartofler - 2 stk.:
• gulerødder - 1 stykke;
• løg - 1 stykke;
• havregryn flager - 1/2 bord;
• vegetabilsk olie - 1 spsk;
• vand - 1,5 liter.

fremstilling:

1. Kog vand ved at tilsætte vegetabilsk olie.
2. Rens grøntsagerne.
3. Løg og kartofler finhakket, gulerødder gnider på en fin rist.
4. I kogende vand kastes i en kartoffel.
5. Efter 20 minutter tilsættes løg og gulerødder. Kog i 10 minutter.
6. Forlad havreflager, kog i 15 minutter.

Kostholdige havregrynskager - Opskrift

Fremragende delikatesse, som kan spises under en diæt og på en regelmæssig dag - kostkager fra havregryn.

ingredienser:

• flager af havre - 300 g;
• kefir (eller varmt vand) - 300 ml;
• honning - 3 spsk;
• rosiner - 40 g;
• Vanillin - på spidsen af ​​kniven;
• tørret frugt og kanel - til smag.

fremstilling:

1. Hæld flager i en stor skål og hæld i kefir. Flyt grundigt og lad være i 40 minutter.
2. Hæld kogende vand over rosinerne.
3. Skær tørrede frugter til størrelsen af ​​rosiner. Tilføj eventuelt frø og nødder.
4. Bland ingredienserne til dejlig.
5. Våd din hånd i vandet. I små portioner (ca. en teskefuld) tages dejen og ruller ind i bolde. Dernæst flad for at danne en cookie form. Sæt på et bageplade dækket med pergament.
6. Bages ved en temperatur på 180-200 ° C i ca. 20 minutter.

Havregryde - kostopskrift

På arbejde, skole og endda hjemme, skal du lave små snacks til at genoplade batterierne. For ikke at falde ud af kosten og samtidig få de nødvendige næringsstoffer, kan du lave havregryn. Opskriften er designet til 13-15 portioner.

ingredienser:

• havregryn uden gluten - 2 varer;
• coconut barbering (usødet) - 0,5 varer;
• rosiner eller hakket datoer - 0,5 st.
• hakket valnødder - 0,25 st.
• Modne bananer, Moset i Puré - 2 stk.
• fintmalet æbler - 1 stk.
• hørfrø - 2 spsk;
• ekstrakt af vanilje - 1 tsk;
• kanel - 1 tsk

fremstilling:

1. Ovnen opvarmes til 180 ° C. På formularen (21x21 cm) sætte pergamentet om ønsket fedt.
2. Bland alle ingredienserne i en stor skål.
3. Sæt den resulterende masse på pergamentet. Glat og tamp med en spatel.
4. Bages i 30 minutter. Efter afkøling fjernes pergamentet fra formen og skæres i portioner - firkanter eller stænger.